Perder peso y mantener la pérdida de peso durante un período prolongado requiere algunos ajustes sencillos en el estilo de vida. Siempre que mantenga sus ajustes dentro de un alcance sostenible, debería poder perder peso y mantenerlo sin grandes sorpresas ni interrupciones en su vida diaria.
3 simples pasos para perder peso y no tener el «efecto rebote»
No es de extrañar que perder peso no requiera largas visitas al gimnasio o seguir alguna dieta de moda. A continuación, se indican algunos pasos para llevar un día más saludable que pueden ayudarle a adelgazar sin perder tiempo libre.
Haga ejercicio a diario
El ejercicio diario puede marcar la diferencia en la forma de su cuerpo y en la forma en que su cuerpo procesa las calorías. Cuando hace ejercicio, trabaja su corazón, su mente y su cuerpo. Está aumentando su masa muscular, lo que a su vez aumentará la eficacia de su metabolismo.
Además, estimula a su corazón a bombear sangre por todo el cuerpo de forma más eficaz, lo que significa que tendrá una sangre más sana y un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Reduce los depósitos de grasa, lo que a su vez ayuda a reducir el riesgo de muchos problemas de salud, como la diabetes. También aumenta la cantidad de endorfinas que fluyen por su cuerpo, lo que significa que notará un aumento en su actitud positiva.
No es necesario dedicar una gran cantidad de tiempo a hacer ejercicio para recibir todos los beneficios anteriores. Simplemente necesita entrenar regularmente durante un mínimo de media hora. Hacer ejercicio significa caminar dos millas a paso rápido, lanzar un frisbee o andar en bicicleta. Sea cual sea el ejercicio, tenga en cuenta que debe elevar su frecuencia cardíaca por encima de la de pie y debe hacer que respire un poco más pesadamente de lo normal. También es bueno si puede sudar o sentir que sus músculos se esfuerzan.
Coma de todo con moderación
Cuando está tratando de perder peso o mantener el peso perdido, es fundamental que se permita comer todos los alimentos, pero coma los poco saludables con moderación. La razón principal por la que muchas dietas fracasan es que las personas reducen los alimentos que se permiten comer tan drásticamente que se sienten ansiosas después de un tiempo de comer las mismas cosas una y otra vez. Cuando se permite ceder a los antojos simples, está recompensando a su cuerpo y haciendo que sea menos tentado a desear porciones más grandes de los alimentos malos.
También debe comer pequeñas porciones de cada alimento, independientemente de su contenido nutricional. Comer porciones más pequeñas ayudará a que su estómago se adapte a consumir menos alimentos. También puede beber agua para sentirse lleno. Los estadounidenses, en particular, tienen el hábito de comer más de una porción de comida por comida, así que ¡cuidado con las porciones de comida!
Llama a un compañero
Los estudios demuestran que tener un compañero que te ayude a hacer ejercicio aumenta tus posibilidades de mantener una dieta, una rutina de ejercicios o una pérdida de peso a largo plazo. Los compañeros son motivadores fabulosos. Te mantendrán atento a tus hábitos y te ayudarán a sentirte responsable durante todo el día. Si es necesario, pide ayuda a un compañero para que sea tu tutor designado en cuanto a la pérdida de peso. Él o ella se encargará de asegurarse de que cumplas tus objetivos de pérdida de peso animándote a informar de tu progreso varias veces a la semana.
