Aprendemos a autorregular nuestras emociones
Para la gestión de tu Experiencia de Aprendizaje, has asumido propuestas de acciones para el cuidado del ambiente y la salud, y has planificado y escrito una carta abierta o cartilla a tu comunidad. También, has evaluado las alternativas propuestas y las has socializado. Ahora, tu propósito es aprender a autorregular tus emociones.
Aprendo sobre las emociones
Lee la información que se presenta a continuación:
Las emociones son reacciones orgánicas que se generan como respuesta a un acontecimiento externo o interno. No son algo tangible ni estático; al contrario, están en continuo movimiento y son las que determinan nuestro estado anímico. Su presencia en nuestras vidas nos hace más humanos, únicos e irrepetibles (Bisquerra, 2020).
Una emoción se activa a partir de un acontecimiento. De la manera cómo interpretemos este acontecimiento depende el tipo de respuesta emocional. Por tal motivo, tener pensamientos objetivos y positivos acerca de lo que nos pasa, permite afrontarlas con tranquilidad y calma. (Bisquerra, 2009).
Aprendo a autorregular mis emociones
1. Observa los personajes de las imágenes e identifica las emociones que sienten. Describe sus reacciones físicas y los posibles pensamientos que los acompañan. Desarrolla la actividad en tu cuaderno.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
IMAGEN 1:
Emoción: Placer
Reacciones físicas: Semblante con muecas.
Posibles pensamientos: Diversión a través de las burlas.
IMAGEN 2:
Emoción: Tristeza
Reacciones físicas: Dolores de cabeza, encogimiento de hombros, nerviosismo.
Posibles pensamientos: Pensamientos de decepción.
IMAGEN 3:
Emoción: Alegría
Reacciones físicas: Levantamiento de brazos, aplausos, sonrisa.
Posibles pensamientos: Felicidad y orgullo por la situación.
2. Identifica una situación adversa que viviste; luego, descríbela e identifica las emociones que te acompañaron. Utiliza tu cuaderno de trabajo.
- Situación:
- Descripción de la situación:
- Emociones que me acompañaron:
- Pensamientos que acompañaron a mis emociones:
EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Situación: Clases virtuales
- Descripción de la situación: Existía una mala estabilidad de la conexión a internet en casa para las clases virtuales.
- Emociones que me acompañaron: Tristeza e impotencia.
- Pensamientos que acompañaron a mis emociones: Pensamiento de decepción y pesimismo, como: «No asistiré a las clases, por ello, obtendré malas calificaciones», «los profesores no me creerán».
Reflexiona: ¿Qué pensamientos crees que influyeron en tus emociones en la situación que describiste?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Los pensamientos de corte pesimista influyeron en la situación descrita.
3. A continuación aprenderás acerca de la regulación emocional y las técnicas de relajación y motivación.
La regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada. Supone tomar conciencia de la relación entre emoción, cognición y comportamiento; tener buenas estrategias de afrontamiento; capacidad para autogenerarse emociones positivas, etc.
Las técnicas de relajación y de meditación pueden producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila. Durante la meditación y los ejercicios de respiración, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés.
Propongo acciones para autorregular mis emociones
Dialoga con tus padres acerca de las acciones que pueden realizar para regular sus emociones y completa el esquema. Puedes completar esta actividad en tu cuaderno.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Acciones para regular las emociones:
- No negar ni reprimir los sentimientos.
- Ser consciente de los sentimientos y de su causa.
- No buscar culpables de los sentimientos.
- Aprender a comprender las emociones.
Emplea esta lista de cotejo en tu cuaderno o regístrala en el aplicativo Smart Office para evaluar tus progresos en la actividad. Recuerda guardarla en tu portafolio digital.
- Aprendí sobre las emociones, sus características y su importancia.
- Aprendí técnicas para autorregular mis emociones.
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