Para la mayoría de las personas, tener abdominales marcados no es una tarea fácil. Requiere dedicación, ¡pero es posible! A continuación, se incluye una guía general de dos pasos que, si se sigue religiosamente durante tres meses, producirá resultados.
2 pasos para tener abdominales marcados
Paso 1: Nutrición
Esta es la parte más importante del rompecabezas, sin lugar a dudas. Puedes tener los abdominales más impresionantes, pero si están cubiertos por una capa de grasa, ¡no los verás! Divide tu día en cinco o seis minicomidas, ya que esto activa tu metabolismo. Y deja de comer los alimentos que impiden los resultados: pan blanco, mucha pasta, refrescos, dulces, comida rápida, aceites hidrogenados, azúcares y jarabe de maíz con fructosa.
En su lugar, reemplázalos con alimentos que te ayudarán a alcanzar tu objetivo: avena, aceite de oliva, pan integral, frutas, verduras, nueces, huevos, mantequilla de maní natural, pollo, pescado, proteínas y agua. Sé realista: te equivocarás aquí y allá, pero haz un esfuerzo consciente para mejorar radicalmente tus hábitos alimenticios porque conseguir un six-pack será imposible si no lo haces.
Paso 2: Ejercicio
Debes ocuparte de 3 ejercicios diferentes: cardio, levantamiento de pesas y ejercicios abdominales. Y el objetivo es entrenar 3 o 4 veces por semana.
El cardio que hagas puede ser cualquier cosa: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar… cualquier cardio que no te importe hacer para que puedas mantenerlo. Intenta hacerlo de 30 a 45 minutos, un mínimo de 2 veces por semana.
El levantamiento de pesas es importante porque 3 libras de músculo adicional queman tantas calorías como trotar 1 milla… ¡y eso mientras estás sentado! Intenta hacerlo de 30 a 45 minutos, un mínimo de 2 veces por semana. Si no sabes qué ejercicios hacer para cada parte del cuerpo, visita el siguiente sitio web. Presenta a culturistas profesionales, pero la información es excelente y puede ser utilizada por cualquier persona.
El último ejercicio que debes incorporar a tu entrenamiento son los ejercicios abdominales. Intenta trabajar tus abdominales al menos 3 veces por semana. Hay un montón de ejercicios abdominales diferentes que puedes hacer, así que intenta encontrar 3 o más que te gusten para poder variarlos. Una buena base de datos de diferentes ejercicios abdominales es:
Consejo:
Cambia tu rutina de ejercicios cada 2 semanas para que tu cuerpo siga adivinando y cambiando. Agrega o quita diferentes pesos o ejercicios abdominales, o al menos varía el peso, las repeticiones o la forma de cardio que haces.
Bueno, ahí lo tienes. Sigue los pasos anteriores durante 3 meses religiosamente y, si bien los resultados variarán de persona a persona, experimentarás una mejora. Requerirá dedicación de tu parte, pero imagina la sensación que tendrás cuando te mires al espejo y te guste los abdominales marcados que haz logrado.