ACTIVIDAD 3 – Exploramos y proponemos una actividad física para una mejor convivencia con nuestra familia – 4° de SECUNDARIA

Actividad 1 - Evaluamos nuestras posibilidades físicas para consensuar con nuestros familiares una rutina de actividad física - 3° de SECUNDARIA

Proponemos actividades físicas en consenso con nuestra familia para una mejor convivencia

¡Bienvenida/o a la tercera y última actividad!

En esta experiencia de aprendizaje, has practicado tus habilidades de comunicación, de trabajo en equipo y de resolución de problemas al conducir y practicar actividades físicas aeróbicas y lúdicas con tu familia.

Ahora, vas a proponer una actividad física en consenso con tu familia considerando sus intereses y posibilidades. Esta será una oportunidad para poner en práctica tus habilidades sociales y actitudes para mejorar la convivencia y el bienestar de tu familia.

Motívate

  • ¿Cómo les habrá ido a Jazmín y Hugo con la práctica de actividad física en familia? Veamos lo que comentan en el chat.
  • ¿Qué has descubierto en los integrantes de tu familia al realizar actividad física juntos? Describe tus hallazgos.
  • ¿Cuáles son los talentos de tus familiares a tener en cuenta al realizar actividad física?
Si tu familia ya descubrió el gusto por la actividad física, es momento de invitarlos a realizar esta práctica de manera frecuente, tal como lo recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Descubre

En 2020, la OMS emitió unas directrices sobre la actividad física y los hábitos sedentarios.

  • ¿Cuáles son los mensajes con respecto a la frecuencia, duración y tipo de actividad física que deben realizar tú y tu familia?
  • ¿Qué mensajes emplearás como argumentos para informar a tu familia sobre los beneficios de realizar actividad física?
Para más información, revisa el recurso n.o 1 Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios.

Aplica

Como recuerdan, al inicio de esta experiencia de aprendizaje, se propuso un producto para resolver nuestro reto, ¿recuerdan cuál es?
A continuación, vamos a organizarnos con nuestra familia para su desarrollo. ¿Listos?

Antes de empezar, recordemos el reto y el producto de esta experiencia:

Reto: ¿Cómo podemos mejorar la convivencia con la  familia a través de la práctica de actividad física? 
Producto: Propuesta de una actividad física en consenso con la familia, y considerando sus intereses y posibilidades.

En este bloque, vas a realizar una sesión de actividad física. Luego, desarrollarás el producto de esta experiencia.

Practicamos actividad física con nuestros familiares

En esta ocasión, te proponemos practicar una secuencia de ejercicios para desarrollar la fuerza en brazos, tronco y piernas, y así fortalecer tu musculatura e incrementar la fuerza muscular.

Existe una gran variedad de rutinas y ejercicios que pueden hacerse para desarrollar la fuerza, tanto con el uso del peso corporal o de diferentes materiales.

¡Adelante! Prepara el espacio de trabajo y utiliza unas mantas o alternativas similares para cuando tengas que realizar actividad física en el piso con tus familiares.

Activación corporal

Ejecuten desplazamientos suaves hasta que sientan que el pulso (frecuencia cardíaca) se ha acelerado ligeramente. Luego, realicen movimientos circulares para mover las articulaciones. Después, practiquen estiramientos musculares muy suaves de todas las zonas corporales. La activación corporal debe durar de 5 a 12 minutos, aproximadamente.

Actividad de desarrollo

A continuación, te presentamos cuatro ejercicios. ¿Qué tipo de peso se emplean en estas actividades?

  • Ejercicio 1: Planchas
  • Ejercicio 2: Sentadillas
  • Ejercicio 3: Abdominales
  • Ejercicio 4: Dorsales – espinales

Para realizar estos ejercicios, considera las siguientes pautas:

  • Realiza 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Deberás hacer una pausa de recuperación de 1 minuto entre cada serie.
  • Cuando realices los ejercicios, adopta una postura adecuada para evitar futuras lesiones.
  • Recuerda adecuar los ejercicios a las posibilidades de tus familiares.
  • A partir de estos ejercicios de fuerza, puedes proponer otros en los que se use el peso corporal.

Actividad de relajación

Al terminar la práctica de la actividad física, realiza ejercicios suaves durante 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la normalidad; mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y relájate cerrando los ojos.

No olvides grabar o tomar fotografías de la actividad física que realices.

Proponemos una actividad física con nuestra familia

¡Bien! Esta reunión con la familia debe percibirse como un encuentro, un espacio de diálogo para hablar sobre un proyecto común que debe interesar a todos: nuestra salud.

Prepara la agenda de la reunión antes de convocar a tu familia. Para ello, te proponemos algunas preguntas para considerarlas en la reunión.

Agenda

  • ¿Cuánto tiempo debemos realizar actividad física en la semana, según el rango de edad? Sugerimos revisar el recurso n.o 1 Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios de esta actividad.
  • ¿Qué días de la semana y cuánto tiempo vamos a realizar actividad física?
  • ¿Qué actividades físicas vamos a realizar? Las actividades físicas elegidas deben ser del interés de los integrantes de la familia y estar acorde con sus posibilidades físicas. Pueden tener como referencia lo desarrollado en las actividades 1, 2 y 3 de esta experiencia de aprendizaje, entre otros. Considera los resultados de la encuesta que aplicaste a tus familiares sobre las actividades físicas de su preferencia en la primera actividad de esta experiencia.
  • ¿Quiénes son los responsables de la preparación y organización de las actividades en cada fecha? Si bien tú eres el líder promotor de la actividad física en la familia, comparte este rol con tus familiares. Por ello, se sugiere elegir un responsable por día.
Te sugerimos registrar los acuerdos sobre las actividades físicas a realizar en un formato como el siguiente.
  • Título.
  • Objetivo (Mencionar los principales beneficios de la actividad física para la salud de la familia).
  • Participantes: Ejemplo: Familia Pérez.
  • Diagnóstico: Presentar el cuadro con resultados de la condición física aeróbica de los miembros de la familia con una breve interpretación de los datos obtenidos.
  • Actividades físicas.

Ejemplos de actividades físicas en familia:

https://educaexpress.com/juego-2-propuesta-de-actividad-fisica-consensuada-este-es-el-producto-de-esta-experiencia-la-tarea-consiste-en-elegir-de-manera-consensuada-con-los-integrantes-de-tu-familia-una-actividad-ludica-r/

https://educaexpress.com/ademas-planteamos-una-rutina-de-actividad-fisica-a-una-intensidad-moderada-para-realizar-en-familia/

Ejemplo de registro de acuerdos sobre las rutinas de actividades físicas en familia:

https://educaexpress.com/los-acuerdos-sobre-las-rutinas-de-actividades-fisicas-familiares-los-vas-a-registrar-en-un-cuadro-como-el-siguiente-lo-importante-es-que-todos-comprendan-los-acuerdos-y-se-comprometan-con-su-cumplimi/

Lo importante es que tus familiares comprendan los acuerdos y se comprometan con su cumplimiento. Finalmente, transcribe la versión final del cuadro de actividades físicas en dos papelógrafos. Ubica uno en el área elegida para las actividades físicas y otro en la zona de mayor tránsito familiar.

Al concluir la jornada de planificación y práctica de las actividades físicas con tu familia, debes generar un espacio de reflexión. Para ello, a continuación, te compartimos algunas preguntas con el objetivo de promover la participación:

  • ¿Qué fue lo que más les agradó de la jornada de planificación y práctica de actividad física?
  • ¿Qué debemos mejorar para llegar a acuerdos en las reuniones familiares?
  • ¿Qué necesitamos para mantener nuestro compromiso con la práctica de actividad física de manera sostenida?
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