54 consejos para perder peso y no recuperarlo. Estos consejos diarios son una mina de oro de métodos dietéticos que tienen sentido común y son sostenibles.
Conoce 54 maneras de perder peso
Intenta incorporar la mayor cantidad posible de estos consejos a tu rutina diaria y, sin duda, estarás en el buen camino para lucir una figura más delgada y saludable. No engordamos «de la noche a la mañana», por lo que debes tener en cuenta que te llevará un tiempo volver a perder ese peso, ¡pero no te rindas! Persistencia, determinación y coraje: deben ser tus lemas. Estos consejos funcionan, ¡si te ciñes a tu plan!
- Elimina una cucharada de grasa al día y perderás 10 libras en un año.
- Evite las dietas de moda: si no puede comer de esa manera por el resto de su vida, no desperdicie su tiempo ni su salud.
- Limite el consumo de alcohol: cada porción contiene entre 100 y 150 calorías.
- Coma fruta al menos dos veces al día.
- Lleve un diario de alimentos sobre sus elecciones de alimentos, indicando cuánta hambre tiene cada vez que come. Preste especial atención a su nivel de hambre cuando come bocadillos.
- Realice ejercicio aeróbico un mínimo de 30 minutos tres veces por semana. Registre esto en su diario de alimentos. Aeróbico significa cualquier ejercicio que aumente su respiración y frecuencia cardíaca. ¡Caminar está bien! Haga solo lo que pueda al principio. Si tiene otros problemas de salud, consulte con su médico antes de embarcarse en cualquier ejercicio físico intenso.
- Aumente gradualmente la duración y la frecuencia de sus entrenamientos.
- Pésese no más de dos veces por semana. Y hágalo por la mañana después de ir al baño: es la lectura más precisa.
- Date una recompensa no alimentaria por cada 5 libras que pierdas.
- Reduce la velocidad con la que comes: haz que las comidas duren al menos 20 minutos. Intenta comer con la otra mano o toma un sorbo de agua entre bocados.
- Utiliza platos más pequeños.
- Lleva tu almuerzo al trabajo al menos tres veces por semana.
- Comienza a entrenar la fuerza dos veces por semana a medida que tu estado físico mejora. Desarrollar músculos aumenta tu metabolismo y obliga a tu cuerpo a usar grasa, no músculo, cuando estás reduciendo las calorías. Reduce los carbohidratos y limítate a la carne blanca magra y el pescado, y notarás grandes mejoras.
- Deja de comer mientras miras televisión.
- Haz que otra persona guarde las sobras.
- Compra un buen libro de cocina bajo en grasas y calorías o una suscripción a una revista.
- Prueba dos nuevas recetas reducidas en calorías al mes.
- IMPORTANTE: desayuna todos los días. Esto suprime el apetito durante la mayor parte del día y proporciona combustible para el cerebro mientras trabajas o cuidas a los niños. Te sentirás mejor y tendrás más energía todo el día si comes un cereal bajo en grasas por la mañana.
- No leas mientras comes.
- Date un capricho dulce una vez a la semana.
- Ten tentempiés saludables en casa y en el trabajo.
- Limita el consumo de queso para reducir la grasa y la grasa saturada: utiliza queso y fiambres con menos de 5 gramos de grasa por onza.
- Añade el conteo de calorías o el conteo de gramos de grasa a tu diario de comidas durante unas semanas si tu pérdida de peso se está ralentizando. Tal vez te estés olvidando de algo.
- Sustituye la sal por hierbas y especias.
- Compra alimentos cuando no tengas hambre y utiliza una lista de la compra.
- Sustituye la carne picada por pavo picado o migas de soja en platos como los espaguetis. No te saltes las proteínas de tus comidas; busca un sustituto más magro.
- Come tres verduras al día.
- Come siempre sentado.
- Pide a tus familiares y amigos que respeten tus esfuerzos por perder peso y ponerte en forma; ten cuidado con el “sabotaje” amoroso.
- Sal a caminar cuando estés estresado o enojado.
- Come dos productos lácteos al día; ten en cuenta tu ingesta de calcio. Elige productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para reducir las calorías de la grasa.
- Pide aderezos y salsas aparte y úntalos con un tenedor.
- Aumenta tu ingesta de fibra: elige panes integrales, cereales y productos de pasta, legumbres y frutas y verduras crudas.
- Agrega alimentos que te hagan bajar de peso: verduras crujientes, un vaso grande de agua, sopa o bebidas calientes, o fruta fresca para saciarte.
- Cocina con caldo de pollo, aceite en aerosol antiadherente, vino o agua.
- Bebe ocho vasos de agua de 8 onzas al día.
- Reduce el tamaño de las porciones de carnes y almidones y aumenta la cantidad de verduras.
- Pregunte cómo se prepara la comida cuando haga su pedido en un restaurante.
- Elija yogur helado bajo en grasa o barras de jugo congeladas en lugar de helado. Tenga cuidado con el tamaño de las porciones: ¡estos alimentos aún tienen calorías!
- Elija sopas a base de caldo claro o tomate en lugar de sopas blancas.
- Mantenga la comida chatarra fuera de la vista en su hogar y lugar de trabajo.
- Lleve zapatos para caminar o una cuerda para saltar cuando viaje para mantenerse al día con su ejercicio.
- Si se está desviando, intente planificar con anticipación su ingesta de alimentos para los próximos tres días escribiéndola.
- Compre cenas dietéticas congeladas con 10 gramos de grasa o menos y 800 miligramos de sodio o menos.
- Evite rebozar o empanizar.
- Use dos claras de huevo en lugar de un huevo entero para hornear.
- Estírese durante los comerciales de televisión: haga círculos con los brazos, levante las piernas, incline la cabeza, etc.
- Elimine la mantequilla de los panecillos o las palomitas de maíz.
- Aprenda a decir “no” con elegancia cuando un amigo o familiar le ofrezca una segunda ración.
- Elija pizza con aderezos vegetales en lugar de carnes con alto contenido graso, como salchichas y pepperoni.
- Pida menos queso. ¿Alguna vez ha probado la tarta de tomate?
- Elija técnicas de cocina que mantengan la grasa al mínimo, como hornear, asar a la parrilla, asar a la parrilla, tostar o cocinar al vapor.
- Agregue más productos de soja bajos en grasa a su dieta para obtener proteínas de soja y beneficios para la salud.
- Perdónese cuando cometa un desliz y elija alimentos saludables.
