Estos son 10 consejos para mejorar tu metabolismo de forma natural. Se sorprenderá de cómo las pequeñas cosas pueden afectar su metabolismo de manera importante.
¿Qué es el metabolismo?
¿Está lento y con poca energía? ¿Siente que trabaja y trabaja para alcanzar su objetivo de pérdida de peso y nunca parece lograr una mejora espectacular?
Es posible que sufra de un metabolismo lento. Aunque tenga un metabolismo lento, no tiene por qué destruir sus esfuerzos por perder peso. Puede mejorar drásticamente su metabolismo y aumentar sus niveles de energía sin tomar suplementos.
Su metabolismo simplemente se refiere a la conversión de los alimentos en energía utilizable por el cuerpo. Es el proceso biológico mediante el cual se extrae energía de los alimentos y el resultado neto es la rapidez o lentitud con la que el cuerpo quema esas calorías.
Consejos sencillos para mejorar tu metabolismo
Algunos pasos que puede seguir para mejorar su metabolismo de forma natural son:
Beba agua:
El agua es excelente para beber y debería beber un mínimo de 8 a 10 vasos al día, por supuesto, cuanto más, mejor. Esto ayudará a aumentar su metabolismo y a eliminar sodio, toxinas y grasa. Beber agua antes de las comidas llenará su estómago, por lo que se sentirá lleno y evitará comer en exceso. Evite el exceso de refrescos, café, té y jugos azucarados. La cafeína lo deshidratará y el azúcar le hará más daño que bien a largo plazo.
Coma cada tres horas:
coma una comida pequeña y equilibrada cada tres horas, incluidos los refrigerios. Las comidas y los refrigerios deben ser equilibrados, es decir, deben contener proteínas completas, carbohidratos y grasas naturales. No comer de forma constante puede provocar un metabolismo más lento y el almacenamiento de grasa. Además, saltarse las comidas ralentiza su metabolismo. Para acelerar la pérdida de grasa, debe consumir los alimentos adecuados de manera equilibrada a lo largo del día.
No te saltes el desayuno:
El desayuno es la comida más importante del día porque hace que tu metabolismo funcione a toda marcha. No conducirías tu coche al trabajo con el depósito vacío y no deberías empezar el día sin una nutrición adecuada. Tu primera comida establece tu metabolismo para el día y lo mantiene en marcha, siempre que comas cada tres horas. Si te levantas temprano y desayunas tarde, perderás varias horas de quema de calorías.
No temas a las grasas:
Las grasas tienen mala reputación. Mucha gente piensa que las grasas engordan. Esto es falso. El tipo de grasa y la cantidad de grasa que consumes afectan a la composición de grasa corporal. El cuerpo necesita grasa. A quienes siguen una dieta muy baja en grasas les resulta más difícil deshacerse de la grasa de su cuerpo. Elige grasas naturales saludables como aceite de oliva, aguacates, diversos frutos secos, lino y mantequilla de maní natural para recibir las grasas necesarias.
Evita las grasas trans:
Las grasas trans son las grasas malas, la causa del aumento de peso, la falta de energía, la depresión, el cáncer y las enfermedades cardíacas. Nunca conseguirás el cuerpo que deseas comiendo comida rápida «saludable», cenas congeladas y otras opciones procesadas. Si es artificial, no es la mejor opción y detendrá tus esfuerzos por perder grasa. Come los alimentos que la Madre Naturaleza te ha proporcionado para alcanzar tus objetivos de pérdida de grasa.
Mantente activo todos los días:
Mantente activo al menos seis días a la semana. Usa las escaleras cuando sea posible o estaciona más lejos para hacer un poco de movimiento adicional para mantener el corazón y los pulmones funcionando de manera óptima. Cuanto más movimiento hagas diariamente, mejor te sentirás en general.
Haz ejercicio cardiovascular:
El ejercicio cardiovascular es necesario para la salud del corazón y los pulmones. También quema calorías. Hacer cardio a primera hora de la mañana con el estómago vacío puede aprovechar las reservas de grasa y hacer que tu cuerpo queme calorías a un ritmo alto durante aproximadamente una hora después de terminar el ejercicio cardiovascular. Si no comes adecuadamente todos los días, hacer cardio a primera hora de la mañana con el estómago vacío puede jugar en tu contra.
Hacer cardio por la mañana con una dieta muy baja en calorías puede quemar músculo. Otro buen momento para incorporar el ejercicio cardiovascular es por la noche después de tu última comida. Esto te permite quemar calorías para que no te quedes sin ellas. No tienes que implementar una sesión de mañana y otra de tarde, elige una u otra o alterna entre las dos para evitar el estancamiento y el aburrimiento.
HIIT It – Incorpora un poco de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) a tu programa cardiovascular de vez en cuando para darle a tu cuerpo y metabolismo un buen shock. El cuerpo está programado para adaptarse. Por lo tanto, hacer el mismo formato de cardio día tras día puede volverse aburrido muy rápido. Tómate uno o dos días a la semana e implementa un poco de HIIT para darle al cuerpo un shock adicional.
El HIIT es básicamente una alternancia de entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y de intensidad moderada a alta. Por ejemplo, una sesión de HIIT de 20 minutos se vería similar a esto:
Minuto 1 y 2: intensidad baja (caminar) Minuto 3 y 4: intensidad alta (trotar o correr suavemente) Minuto 5 y 6: intensidad baja Minuto 7 y 8: intensidad alta y así sucesivamente…
Entrenamiento con pesas:
El entrenamiento de resistencia desarrolla los músculos, que son tejidos metabólicamente activos. Cuanto más músculo adquieras, más rápido será tu metabolismo. Añadir más tejido muscular magro a tu cuerpo pondrá las curvas en los lugares adecuados y te permitirá ingerir más calorías al día.
Escucha a tu cuerpo:
matarte con ejercicios es tan peligroso como no hacer ejercicio en absoluto. Escucha a tu cuerpo y descansa lo suficiente. No entrenes si estás enfermo, todavía dolorido por el entrenamiento anterior o simplemente demasiado cansado. Entrenar en ese estado puede causar más problemas de los que resuelve.
Si alguno de los anteriores no da resultados en 4 a 6 semanas, podría haber un problema subyacente, como una alergia alimentaria, tiroides lenta, desequilibrio hormonal, toxinas, parásitos, etc. Si es así, te recomiendo que busques un curandero natural en tu zona para determinar la causa y trabajar a partir de ahí. En su mayor parte, una dieta adecuada, la desintoxicación y las hierbas pueden corregir cualquier dolencia.
