Proponemos y participamos en actividades físicas saludables
¡Te doy la bienvenida a la tercera y última actividad!
Ahora que ya conoces la condición física de tu familia y has practicado actividades físicas aeróbicas, de coordinación y de flexibilidad con ellos, te invitamos a leer el siguiente diálogo de amigos.
¿Qué le pasó a Juan? ¿Qué relación hay entre las actividades físicas y la salud emocional? Ahora observa las siguientes imágenes.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Juan al principio no sabia como conocer su estado de salud y condición física; pero gracias a las sesiones pudo aprenderlo. Existe una gran relación entre las actividades físicas y la salud emocional pues las dos dependen entre si; por ejemplo, mientras tengamos un buen estado de salud emocional vamos a querer practicar actividades físicas y de paso estas servirán para reforzar el estado emocional.
Reflexiona y registra tus reflexiones en tu cuaderno.
a. ¿Qué emociones percibes en las personas de cada figura?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Figura 1: Amargura e ira
- Figura 2: Tristeza y desanimo
- Figura 3: Alegría y felicidad
- Figura 4: Entusiasmo y felicidad
b. Según las personas en las imágenes, ¿qué puede afectar su estado de ánimo?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
El estado de ánimo puede verse afectado por distinto factores, uno de ellos puede ser la falta de práctica de actividades físicas.
c. ¿Qué cambios en el estado de ánimo has notado en los integrantes de tu familia cuando realizan actividades físicas?
Para conocer algo más sobre cómo influyen las actividades físicas en la salud emocional, lee el siguiente texto.
Lectura n° 4
¿La actividad física aumenta el ánimo? (extracto adaptado)
¡Qué importante son las actividades físicas para la salud emocional!
Continúa explorando los diversos tipos de actividades físicas y sus efectos en tu bienestar. Ahora te proponemos una secuencia de ejercicios para desarrollar la fuerza en brazos, tronco y piernas.
Hay una gran variedad de rutinas y ejercicios que pueden hacerse para desarrollar la fuerza. Puede ser mediante el uso del peso corporal o de diferentes materiales. A continuación, te presentamos cuatro ejercicios.
¡Importante!
Como estamos retomando la práctica de actividades físicas, te recomendamos realizar los ejercicios con el uso del peso corporal.
¡Adelante! Acomoda tu lugar de trabajo y utiliza una colchoneta o manta para los ejercicios.
Antes de iniciar con las actividades físicas recuerda realizar la activación corporal con desplazamientos suaves hasta que sientas que el pulso (frecuencia cardiaca) se ha acelerado ligeramente, luego, realicen movilidad de todas las articulaciones con movimientos circulares, ahora, practiquen estiramientos musculares muy suaves de todas las zonas corporales. La activación corporal debe durar de 5 a 12 minutos, aproximadamente.
A comenzar
Ahora que ya conoces el procedimiento para realizar las actividades de fuerza, ha llegado el momento de practicar estos ejercicios con tu familia.
¡Bien! Ahora debes proponer o formular las actividades físicas con la familia. Es importante que participes de esta reunión con una actitud positiva y relajada, pues este es un encuentro familiar, un espacio festivo. Disfruta e incluye a todos los integrantes de tu familia.
Recuerda preparar una agenda de la reunión, antes de convocar a tu familia. Para ello, te sugerimos que consideres los siguientes puntos:
a. ¿Para qué queremos realizar actividades físicas en familia?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Queremos realizar actividades físicas para mejorar nuestro estado de salud en todas sus dimensiones.
b. ¿Cuánto y con qué frecuencia vamos a realizar las actividades físicas?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Realizaremos las actividades mínimo de 3 veces por semana, de manera discontinua y con una duración mínima de 30 minutos por día.
c. ¿Qué actividades físicas vamos a realizar?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Cada día realizaremos una actividad física diferente; por ejemplo, para cada día: aeróbica, de coordinación, de flexibilidad o de fuerza.
Antes de seleccionar los ejercicios, revisa lo desarrollado en las actividades 1 y 2 , así como las actividades físicas que tú y tu familia tengan como experiencia o hayan identificado en la revisión de información.
Durante la reunión, todos deben sentir que sus ideas son escuchadas y que la elección se realiza de forma democrática, considerando los intereses y la condición física de todos.
d. ¿Quiénes son los responsables de la preparación y organización de los ejercicios en cada fecha?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Los responsables de la preparación y organización serán escogidos por sorteo y disponibilidad.
e. Registra los acuerdos sobre las actividades físicas a realizar. Este será el producto de la experiencia y puedes presentarlo empleando el siguiente tabla:
EJEMPLO DE RESPUESTA:
¡Realicemos una actividad física!
Esta actividad concluye con la práctica de las actividades físicas propuestas para un día de la semana.
Elige con tu familia la actividad que más les guste o la que consideran que deben ajustar. De tal manera que, verifiquen y aprueben la propuesta o realicen algún cambio.
Reflexionemos
Al concluir la jornada de planificación y práctica de las actividades físicas con tu familia, debes generar un espacio de reflexión. A continuación, algunas preguntas para animar la participación:
• ¿Qué fue lo que más les agrado de la jornada de planificación y la práctica de actividad física?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Lo que más les alegro de la jornada de planificación y la práctica de actividad física fue aprender a dialogar sanamente y activamente para llegar a un solo objetivo.
• ¿Qué debemos mejorar para llegar a un acuerdo en las reuniones familiares?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Para llegar a un acuerdo debemos aprender a mejorar nuestra organización familiar en las reuniones.
• ¿Qué necesitamos para mantener de manera sostenida nuestro compromiso con la práctica de actividades físicas?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Para mantener de manera sostenida nuestro compromiso con la práctica de actividades físicas debemos seguir practicándolas reiteradamente y adecuarlas a nuestro estilo de vida.
Registra las opiniones de tus familiares en tu cuaderno, estas son parte de tu portafolio que compartirás con tu docente. De ser posible, solicita que un familiar registre en video o fotografía las actividades realizadas.
¿Qué hemos aprendido?
Reflexiona la experiencia vivida y registra tus apreciaciones en tu cuaderno. .
• ¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta experiencia?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
a. Respecto a realizar actividades físicas y a la salud: He aprendido que las actividades físicas están altamente relacionadas con la salud y es importante practicar este tipo de actividades para mantener un estado de salud óptimo.
b. Respecto a ti y a la relación con tu familia: Gracias a las actividades planteadas he aprendido a mejorar la comunicación con los miembros de mi familia. Ahora, en mi familia hemos mejorado nuestras relaciones y sabemos como organizarnos.
• ¿Por qué ha sido importante para ti y tu familia que promuevas actividades físicas?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Ha sido importante promover la participación de las actividades físicas porque estas tienen buenos efectos en la salud, ya que ayudan a tener un buen estado cardiovascular, a tener resistencia muscular, mayor flexibilidad, bienestar emocional, bienestar físico, etc.
• ¿Qué actitudes has tenido oportunidad de desarrollar más con esta experiencia? ¿Qué actitudes requieres fortalecer para mejorar la conducción de actividades físicas con tu familia?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
He tenido la oportunidad de desarrollar la conducción de mi familia y lo hice muy bien. Necesito desarrollar más actitudes positivas y proactivas.
Finalmente, ya cuentas con el producto con el que vas a contribuir a mejorar la salud y convivencia en tu familia. Proponer un tipo de actividad física saludable para practicarlo con las personas de mi entorno
Nos evaluamos
Evalúa si tu propuesta cumple con los siguientes criterios:
EJEMPLO DE RESPUESTA:
¡Felicitaciones a ti a todos los integrantes de tu familia!
Tu familia y tú son un gran equipo, fueron capaces de ponerse de acuerdo y practicar actividades físicas reuniendo a todos sus integrantes, según su condición física.
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