Disfrutando y expresándome con actividades rítmicas
Mis posibilidades de movimiento
y de relajación
Observa y escucha el video.
Observa y analiza la siguiente imagen:
Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:
¿Qué opinión tienes sobre el video y qué materiales alternos se podrían
utilizar en este tipo de actividades?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
El muy vídeo es muy bonito e interesante ya que refleja una gran coordinación de movimientos corporales. Se podrían usar botellas con arena para asimilarlas como si fueran pesas.
¿Cómo crees que la imagen de relajación se relaciona con tu salud?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
La relajación disminuye los efectos del estrés en nuestra mente y cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarnos a lidiar con el estrés cotidiano y con el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
¿Cómo se relacionan el video y la imagen?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Ambos están relacionados ya que expresan el tema que vamos a realizar. El vídeo representa a las actividades rítmicas y la imagen representa a la relajación. Además, las dos actividades son importantes para nuestra salud y bienestar.
Practicando movimientos y relajación
a. Preparándonos para la actividad
Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido. Luego, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno.
Seguidamente inicia la activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos muy suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.
b. Practicamos movimientos corporales siguiendo un ritmo
c. Construyendo una secuencia rítmica marcando el ritmo y los tiempos
d. Practicando movimientos básicos de relajación con música
e. Preparando el producto final
Ahora te invitamos a elegir una actividad corporal rítmica y una de relajación que sean de tu agrado y que puedas compartir con tu familia la próxima semana. Esta elección la debes realizar a partir de las actividades desarrolladas en estas tres últimas semanas.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Actividades corporales rítmicas:
- Flexión y extensión de piernas, tronco y brazos, primero en posición de pie, luego sentado en el suelo. En cada posición corporal se realizan los tres tipos de movimientos.
- Circunducción (movimiento circular) de brazos a los lados y delante del cuerpo.
- Giros corporales, en posición de pie y sin desplazamiento, practicar medio giro y giro completo a ambos lados del cuerpo.
- Desplazamientos en distintas direcciones, primero caminando, luego corriendo suave y desplazándose en forma lateral.
(Puedes escoger cualquiera)
Actividades corporales de relajación:
- Técnica de relajación del yoga.
- Movimientos básicos de la técnica de relajación de Jacobson.
- Movimientos básicos de la técnica de relajación del taichí
(Puedes escoger cualquiera)
Reflexionamos sobre nuestros movimientos y emociones
Con base en las actividades realizadas, reflexiona sobre las siguientes preguntas:
¿Cómo te sentiste al realizar esta actividad rítmica?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Me sentí muy bien ya que sentí emociones positivas, también, sentí un gran momento de relajación.
¿Qué pensamientos experimentaste en la experiencia de relajación con música?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Desarrolle pensamientos de tranquilidad y relajación ya que mi mente por un momento sintió una paz genuina, es decir, tenia una relajación total.
¿Por qué crees que las actividades rítmicas y de relajación favorecen tu bienestar?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Favorecen porque nos permiten identificar y expresar nuestras emociones promoviendo nuestro bienestar emocional.
Ahora, tomando como base el video, el texto y las actividades realizadas, te invitamos a elaborar una secuencia rítmica enlazando ocho movimientos de tu preferencia, siguiendo el ritmo de la música elegida. Además, escribe un pequeño texto describiendo lo que has sentido durante la experiencia de relajación con música.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Desplazamiento lateral con movimientos pendulares .
- Caminar y desplazarse lateralmente.
- Desplazarse y hacer movimientos circulares de brazos.
- Caminar llevando el elemento que escogimos en nuestras manos y marcando el ritmo de cuatro tiempos.
- Flexiones con pasos laterales separando y juntando las piernas.
- Movimientos de marcha con desplazamientos laterales.
- Desplazamientos a pasos de trote o “salticado” con extensiones.
- Circunducción con flexiones de piernas.
Durante la experiencia de relajación con música me sentí muy bien ya que me permitió aprender a mejorar la coordinación y el ritmo mediante la práctica de actividades rítmicas de manera autónoma y creativa al ritmo de la música. Además, esta experiencia me permitió identificar y expresar mis emociones, promoviendo de esta manera mi bienestar emocional.
Para finalizar:
Reflexión final: ¿Qué has aprendido en esta actividad y cómo se relaciona con tus emociones?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Durante esta actividad me he sentido muy bien y he aprendido a afianzar mi coordinación y mi ritmo y a experimentar la relajación con música, se relaciona con mis emociones porque he aprendido a expresarlas en la práctica de secuencias rítmicas de movimiento,
