Identifico y acepto mis emociones y sus formas de expresión
¡Hola! Hoy iniciamos la tercera experiencia de aprendizaje y reflexionaremos sobre nuestras emociones y el manejo de ellas. Asimismo, aprenderemos y practicaremos algunas estrategias y/o técnicas para la gestión de nuestras emociones y el cuidado de nuestra salud mental. Esta experiencia estará muy interesante y, lo mejor de todo es que juntas y juntos aprenderemos.
¡Empecemos ya!
¡Nos acercamos al tema!
Observemos las imágenes y leamos con detenimiento las situaciones presentadas. Luego, reflexionemos sobre las preguntas planteadas.
¿Qué emociones podemos identificar en las imágenes?
Situaciones ¿Qué emoción siento? ¿Qué número de imagen representa esa emoción?
- Estoy caminando por la calle y me encuentro con alguien que no veo hace mucho tiempo.
- Veo a personas por la calle sin usar mascarilla.
- Hoy, en el almuerzo, mi mamá cocinará mi plato preferido.
- Estoy participando en clases y mi compañero me interrumpe mientras estoy hablando.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
https://educaexpress.com/que-emociones-podemos-identificar-en-las-imagenes/
• ¿Puedes sentir y reconocer tus emociones? ¿Recuerdas qué emociones has experimentado últimamente?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
• ¿Está bien sentir diferentes emociones al mismo tiempo?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Es normal sentir diferentes emociones al mismo tiempo, ya que estas emociones desempeñan propósitos importantes, como informarnos acerca de nuestro mundo interior y exterior.
• ¿En qué crees que nos puede ayudar el reconocer nuestras emociones?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Aprender a reconocer nuestras propias emociones nos ayudará a conocernos mejor.
Ahora que hemos podido responder, pensar y sentir a partir de las preguntas, es importante que vayamos comprendiendo algunas ideas o conceptos claves respecto a las emociones.
Como puedes darte cuenta, las emociones se expresan mediante gestos, palabras, posturas o movimientos. Son parte de comunicar lo que nos pasa, pero ¿qué sabemos acerca de las emociones?
¿Qué son las emociones?
Las emociones son reacciones fisiológicas y psicológicas inmediatas e intensas ante lo que nos pasa o nos rodea, y que nos mueven a actuar o expresar una respuesta. Se refieren a cómo nos sentimos ante algún evento o situación (generalmente apenas este ocurre), las reacciones automáticas de nuestro cuerpo (incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y nuestra interpretación de esa experiencia en el momento
¿Cómo son las emociones?
Por su naturaleza, las emociones son generalmente intensas y relativamente de corta duración (Mulligan & Scherer, 2012; Scherer, 2005; Ekman, 1992), por ejemplo, cuando hablamos por teléfono con nuestras amigas o nuestros amigos sin que nos interrumpan, nos ponemos alegres porque respetan nuestra privacidad, o cuando nos sudan las manos y nos ponemos nerviosas o nerviosos porque se acerca el día de nuestra exposición.
¿Por qué es importante reconocer nuestras emociones?
Las emociones nos pueden llevar a actuar primero y arrepentirnos después (por ejemplo, si nos enojamos podemos maltratar a alguien). También nos pueden llevar a dejar de hacer cosas que queremos o tenemos que hacer (por ejemplo, por miedo podemos dejar de hacer algo que queremos). Por eso, es fundamental que podamos reconocer nuestras emociones para poder manejarlas y actuar de manera constructiva con nosotras mismas y nosotros mismos y con los demás; esto nos genera bienestar y un aprendizaje continuo sobre nuestras experiencias.
Nombrar nuestras emociones y usar estos términos en la vida cotidiana nos permite familiarizarnos más con ellas y poder extender esta práctica saludable y reflexiva en nuestra vida cotidiana. A este proceso se le conoce como “alfabetización emocional”.
Tomemos en cuenta que
Hay que evitar etiquetar los estados emocionales y sentimientos como femeninos o masculinos. La persona, sea mujer o varón, que reconozca la amplitud de su vida emocional y la particularidad de su vivencia emocional, será una persona más saludable, capaz de potencializar su desarrollo y generar relaciones interpersonales más positivas y duraderas.
¡Ponemos en práctica lo aprendido!
Ahora que ya tienes más claras algunas ideas respecto a las emociones y cómo identificarlas y/o reconocerlas, vamos a detectar y sentir qué emociones están presentes en este momento. Para lograrlo, seguiremos los siguientes pasos:
Paso 1: Escribe las emociones que has experimentado últimamente y aún están presentes en este momento.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Alegría.
- Tristeza.
- Disgusto.
- Cólera.
- Sorpresa.
Paso 2: Lee con atención todas las emociones que escribiste y selecciona una o dos que experimentaste más en las últimas semanas. En el círculo de la derecha, registra cómo actuaste ante esa emoción; es decir, qué hiciste.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Vamos cerrando esta actividad
Lee las siguientes ideas.
• Las emociones son un sistema de alarma que nos informan sobre cómo nos encontramos y qué es lo que pasa a nuestro alrededor.
• Las emociones son una característica fundamental de los seres humanos, le ponen “color” a la vida, hacen que no todo sea igual. Varias emociones ayudan a alertarnos de situaciones que no están bien e, incluso, de situaciones en las que nuestra vida está en riesgo, entre otras.
• Saber reconocer y diferenciar nuestras emociones nos permite tomar mejores decisiones y actuar más favorablemente hacia nosotros y hacia las personas que nos rodean.
Evaluamos nuestros avances
Ahora, vamos a mirar juntos nuestros aprendizajes. Marcamos con una “x” en el recuadro correspondiente.
- Me fue fácil reconocer las diferentes emociones presentadas a través de las imágenes y/o situaciones.
- Pude detectar y sentir qué emociones están presentes en mí.
- Reconocí la importancia de identificar mis emociones.
¡Bien, hemos culminado la actividad! Ahora que hemos reflexionado sobre el tema, te animo a escribir un compromiso personal para seguir reflexionando sobre la importancia de reconocer nuestras emociones. ¡Buen trabajo! Nos vemos en la siguiente actividad para seguir reflexionando y aprendiendo juntas y juntos sobre nuestras emociones.
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