Exploramos actividades físicas para el cuidado de la salud
¡Hola! En la actividad anterior, identificamos y representamos datos sobre los cambios de temperatura que generan condiciones para la aparición de enfermedades respiratorias. En esta actividad, reconoceremos y practicaremos diversas actividades físicas y comprenderemos su importancia en el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades respiratorias. Así, podremos plantear nuestras recomendaciones para la salud respiratoria.
Hacemos una pausa para mirar nuestro recorrido
Antes de empezar, veamos nuestros avances. A la fecha, hemos desarrollado aprendizajes en siete actividades. ¿Cómo estamos avanzando en el camino hacia nuestra meta? ¿Qué compartiríamos como nuestro mayor avance hasta el momento? ¿Tomamos en cuenta las recomendaciones de nuestra o nuestro docente para reajustarlas y mejorarlas?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Estamos avanzando hacia nuestra meta, mediante el desarrollo de cada actividad.
- Nuestro mayor avance hasta el momento es haber establecido las recomendaciones para el cuidado de la salud respiratoria.
- Las recomendaciones de nuestros docentes son fundamentales para realizar un mejor trabajo.
Leemos los textos “La actividad física en los jóvenes” y “Los tipos más importantes de actividad física para la salud”, los cuales encontrarás en la sección “Recursos para mi aprendizaje”.
Reflexionamos y respondemos:
a. ¿Qué beneficios brinda la actividad física a nuestra salud?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Beneficios de la actividad física a nuestra salud:
• Desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano.
• Desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano.
• Aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos); mantener un peso corporal saludable.
b. ¿Cuáles son los tipos de actividad física identificados en las lecturas?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Tipos de actividad física:
- De resistencia aeróbica.
- De fuerza muscular.
- De flexibilidad.
- De coordinación y equilibrio.
Organizamos información:
Presentamos información sobre los tipos de actividad física identificados en los textos, con ejemplos de actividades que se pueden practicar. Este cuadro te puede ayudar:
- Tipos de actividad física
- Ejemplos de actividades
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Registra en tu cuaderno de trabajo
Ya tenemos idea de lo que vamos a trabajar. Empezamos nuestra práctica saludable en interacción con nuestro entorno, considerando un espacio limpio, ventilado y con luz natural que permita una buena oxigenación de los pulmones, y control del pulso, activación y relajación corporal.
Realizamos la activación corporal
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso, luego iniciamos la activación: realizamos desplazamientos variados, movemos todas las articulaciones, realizamos estiramientos muy suaves. Esta parte debe durar de 5 a 12 minutos.
Ahora, reflexionamos:
¿Qué ha ocurrido con nuestro pulso y nuestra respiración?
Practicamos algún tipo de actividad física
A partir de las actividades realizadas y nuestra experiencia personal, creamos una secuencia de ejercicios utilizando los tipos de actividad física aprendidos, de acuerdo con nuestras posibilidades.
• Primero, elegimos los ejercicios a realizar (por ejemplo, uno de resistencia aeróbica, dos de fuerza muscular y tres de flexibilidad).
• Anotamos el orden de su ejecución.
• Luego, practicamos la secuencia hasta aprenderla.
• A continuación, invitamos a nuestra familia para practicar juntos.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Registra en tu cuaderno de trabajo
Tomemos en cuenta que
La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera los siguientes tipos de actividad física: de resistencia aeróbica (caminar, bailar, nadar), de fuerza muscular (subir escaleras, saltar soga), de flexibilidad (agacharse, estirarse) y de coordinación y equilibrio (juegos de pelota, bailar, etc.).
Realizamos la relajación corporal
Finalizamos la práctica con la relajación corporal, realizando movimientos suaves y variados de 5 a 8 minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras hacemos esto, respiramos (inspiramos profundamente y exhalamos lentamente) y nos relajamos cerrando los ojos. Controlamos y registramos nuestro pulso.
Además, consideramos nuestra indagación sobre la actividad física y la capacidad pulmonar que realizamos en la actividad 5. A partir de ello, reflexionamos sobre los beneficios de la actividad física para el cuidado de la salud respiratoria.
Reflexionamos sobre lo aprendido
A partir de lo aprendido respondemos las preguntas:
a. ¿Por qué es importante para nuestra salud reconocer y practicar los tipos de actividad física?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Es importante para nuestra salud reconocer y practicar los tipos de actividad física porque estas traen muchos beneficios, como un mejor desarrollo de nuestro sistema nervioso y muscular.
b. ¿Qué recomendaciones haríamos a nuestra familia para que practique actividad física y cuide su salud respiratoria?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Informarse sobre los beneficios de practicar actividad física y cuidar la salud respiratoria.
- Plantearse objetivos razonables y elegir actividades de intensidad, volumen y frecuencia.
- Planificar cómo alcanzar de forma progresiva las recomendaciones sobre la actividad física.
- Plantearse cuáles son los pros y contras.
- Practicar de forma regular la actividad física que se escoja.
Registra en tu cuaderno de trabajo
Evaluamos nuestros avances
Nos evaluamos para reconocer nuestros avances y continuar aprendiendo.
Competencia: Asume una vida saludable
Criterios de evaluación
- Practiqué actividades físicas variadas y expliqué el control de mi frecuencia cardiaca y respiratoria y la activación y relajación corporal que realicé antes, durante y después de la actividad física.
- Seleccioné y practiqué actividades físicas saludables, y expliqué sus beneficios para la salud y el bienestar emocional.
- Practiqué hábitos saludables y realicé acciones para promover el cuidado de la salud en armonía con el ambiente.
Vamos a la siguiente actividad
¡Bien, hemos culminado esta actividad!
Reconocimos tipos de actividad física y comprendimos su importancia en el cuidado de la salud. En la siguiente actividad, aprenderemos a aplicar estrategias para regular las emociones frente a situaciones de riesgo en el cuidado de nuestra salud.
Actividad final – Experiencia 3
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