Practicamos actividad física y promovemos el cuidado de la salud respiratoria
¡Hola! En la actividad anterior, planteamos acciones para la promoción del cuidado de nuestra salud emocional. En esta actividad, practicaremos actividades físicas y reflexionaremos sobre los hábitos saludables como alternativa para la prevención de enfermedades respiratorias. También, propondremos recomendaciones para promocionar el cuidado de nuestra salud respiratoria.
Leemos los textos “Prácticas y entornos saludables que favorecen la salud respiratoria” y “Actividad física y salud. Guía para padres y madres”, los cuales encontrarás en la sección “Recursos para mi aprendizaje”. Luego, respondemos las siguientes preguntas:
a. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física en la promoción y cuidado de nuestra salud?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Beneficios de la actividad física a nuestra salud:
• Desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano.
• Desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano.
• Aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos); mantener un peso corporal saludable.
b. ¿Qué actividades físicas podemos practicar para fortalecer nuestra salud respiratoria?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Actividades físicas que podemos practicar para fortalecer nuestra salud respiratoria:
- Ejercicios de relajación.
- Actividades de resistencia aeróbica.
- Actividades de flexibilidad.
c. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en la vida diaria?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Debemos practicar hábitos saludables en la vida diaria para que nuestra salud física, emocional y mental se vea beneficiada.
Organizamos información
Tomando en cuenta el texto “Actividad física y salud. Guía para padres y madres”, presentamos, en el cuadro, un listado de beneficios que brinda la actividad física para el cuidado de nuestra salud y la prevención de enfermedades.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Registra en tu cuaderno de trabajo Ahora que sabemos lo que vamos a trabajar, iniciamos la práctica de actividad física, considerando un espacio limpio, ventilado y con luz natural y control del pulso, activación y relajación corporal.
Realizamos la activación corporal
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso, luego iniciamos la activación: realizamos desplazamientos variados, movemos todas las articulaciones, realizamos estiramientos muy suaves. Esta parte debe durar de 5 a 12 minutos. La secuencia de movimientos para la activación debe ser diferente a lo realizado en la actividad 10.
A continuación, reflexionamos:
¿Por qué aumentó nuestra frecuencia cardiaca (pulso) y respiratoria?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Nuestro pulso y respiración se incrementa de manera considerable cuando se comienza a realizar actividades físicas de activación.
Practicamos actividades físicas saludables
A partir de las actividades realizadas, creamos una rutina saludable para fortalecer nuestra salud respiratoria. Considera lo siguiente:
- Revisa lo aprendido en las actividades 8 y 10.
- La rutina debe ser organizada con actividades físicas de tipo aeróbico, de flexibilidad, de relajación y respiración.
- Practicamos la rutina creada y luego la compartimos con nuestra familia.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Tomemos en cuenta que
Para construir la rutina debemos seleccionar y combinar de cuatro a seis tipos de ejercicios (de resistencia aeróbica, de flexibilidad, de relajación y de respiración); describir cada ejercicio y registrar el orden de su ejecución; comenzar con un ejercicio aeróbico y terminar la rutina con la relajación y respiración; utilizar los ejercicios practicados u otros que conocemos, y practicar hasta aprender la rutina y compartirla para practicarla en familia.
Realizamos la relajación corporal
Finalizamos la práctica con la relajación corporal, realizando movimientos suaves y variados de 5 a 8 minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras hacemos esto, respiramos (inspiramos profundamente y exhalamos lentamente) y nos relajamos cerrando los ojos. Controlamos y registramos nuestro pulso.
Proponemos recomendaciones para la promoción y el cuidado de la salud
A partir de las actividades realizadas y de nuestra experiencia personal, reflexionamos y proponemos recomendaciones para promover la importancia de la actividad física y de los hábitos saludables en el cuidado de la salud respiratoria. Podemos presentar nuestras recomendaciones de manera creativa mediante un texto, video, audio, gráfico, etc. El siguiente cuadro puede ayudar a organizar las recomendaciones.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Luego, compartimos con nuestra familia la propuesta de recomendaciones para recibir aportes y mejorarla si fuera necesario. Finalmente, reajustamos y presentamos la versión final de nuestras recomendaciones.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Reflexionamos sobre lo aprendido
A partir de lo aprendido, respondemos las preguntas:
a. ¿Por qué es importante conocer la actividad física y saber cómo practicarla?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Es importante conocer la actividad física y saber cómo practicarla para que esta pueda ser realizada correctamente, y no hayan lesiones y sea beneficioso para la salud.
b. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en nuestra vida diaria?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Debemos practicar hábitos saludables en nuestra vida diaria para prevenir enfermedades de todo tipo que puedan afectar a nuestra salud.
c. ¿Qué acciones personales y familiares podemos realizar para fortalecer nuestra salud respiratoria?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Acciones personales y familiares que podemos realizar para fortalecer nuestra salud respiratoria:
- Practicar actividades físicas.
- Minimizar la exposición al polvo o productos tóxicos.
- Evitar la contaminación.
- Mejorar la función pulmonar mediante ejercicios de respiración.
Registra en tu cuaderno de trabajo
Evaluamos nuestros avances
Nos evaluamos para reconocer nuestros avances y lo que requerimos mejorar.
Competencia: Asume una vida saludable
Criterios de evaluación
- Practiqué actividades físicas variadas y expliqué el control de mi frecuencia cardiaca y respiratoria y la activación y relajación corporal que realicé antes, durante y después de la actividad física.
- Seleccioné y practiqué actividades físicas saludables, y expliqué sus beneficios para la salud y el bienestar emocional.
- Practiqué hábitos saludables y realicé acciones para promover el cuidado de la salud en armonía con el ambiente.
Vamos a la siguiente actividad
¡Bien, hemos culminado la actividad!
En esta oportunidad, practicamos una rutina de actividad física saludable y propusimos recomendaciones para la promoción y cuidado de la salud respiratoria. En la siguiente actividad aprenderemos a formular recomendaciones para el cuidado preventivo de la salud teniendo en cuenta todo lo desarrollado en las actividades previas de las diferentes áreas.
Actividad final – Experiencia 3
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