Exploramos actividades corporales para el bienestar emocional
Recordando actividades corporales para el bienestar
• Analiza las siguientes imágenes:
• Lee el siguiente texto:
• Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:
– Explica lo que has observado en las imágenes analizadas y el texto leído.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
En las imágenes se observan actividades corporales para el bienestar lo cual favorece al buen estado de la salud. Por otro lado, en el texto leído se habla sobre la importancia de la flexibilidad para la salud ya que esta influye en la realización de acciones de la vida cotidiana, en nuestra capacidad de relajación muscular y, por tanto, alivia el estrés y facilita la relajación muscular.
– ¿Por qué es importante practicar ejercicios de flexibilidad para nuestra vida diaria?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Es importante practicar ejercicios de flexibilidad para nuestra vida diaria porque estos mejoran el balance y la buena postura en la vida diaria. Reducen el estrés y fomenta la relajación.
– ¿Qué has sentido luego de practicar ejercicios de estiramiento muscular?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
He sentido una completa relajación en todo mi cuerpo y siento que he mejorado mi postura corporal.
Practicamos una rutina de elasticidad muscular y relajación
Primero: Recordando lo aprendido
Durante las semanas 18 a la 21 practicaste actividades físicas y experimentaste técnicas de relajación: de respiración, de Jacobson y con música. También investigaste sobre el yoga y taichí. Recuerda que elegiste una actividad física y una técnica de relajación de tu preferencia, que luego practicaste con tu familia. Esta vez vas a practicar, junto con tu familia, una rutina de ejercicios de flexibilidad y una técnica de relajación de tu preferencia.
Segundo: Practicamos una actividad física
Ahora, invita a tu familia y ubíquense en el espacio de tu casa que hayas elegido. Luego, tómense el pulso antes de empezar y anótalos en tu cuaderno. Seguidamente, inicien la activación corporal con desplazamientos suaves hasta que sientan que el pulso (frecuencia cardiaca) se ha acelerado ligeramente, luego, realicen movimientos circulares para dar actividad a todas las articulaciones, ahora, practiquen estiramientos musculares muy suaves de todas las zonas corporales. La activación corporal debe durar de 5 a 12 minutos, aproximadamente.
A continuación, tomando como referencia lo observado en las imágenes, te invitamos a organizar una rutina de ejercicios de flexibilidad para las distintas zonas corporales. Puedes seguir los ejercicios de las imágenes o armar tu propia rutina. La rutina debe tener de 8 a 10 ejercicios. De flexibilidad (consulta en páginas web o libros virtuales más sobre ejercicios de flexibilidad); anótalos en tu cuaderno en el orden que van a ser practicados. Realiza estiramientos musculares muy suaves, manteniendo la posición adoptada sin moverte por unos 15 o 20 segundos en cada posición, luego, haz una pequeña pausa y continúa con el siguiente ejercicio, hasta terminarlos. Si deseas, puedes repetir una o dos veces toda la secuencia completa. No olvides realizar la respiración profunda y exhalar lentamente.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Torsión de espalda.
- Estiramiento isquiotibial.
- Estiramiento de abductores.
- Estiramiento de glúteos.
- Estiramiento del psoas ilíaco.
- Estiramiento de columna, pecho, cuello y hombros.
- Estiramiento de espalda.
- Estiramiento de tríceps.
- Estiramiento de cuádriceps.
- Estiramiento lateral.
Tercero: Practicamos una actividad corporal de relajación
Ahora, como ya elegiste la técnica de relajación de tu preferencia, te invitamos a practicarla junto con tu familia, para ello, invita a sus integrantes en casa a ubicarse en un lugar cómodo y tranquilo, luego, hagan un repaso de la actividad, y a continuación practíquenla juntos. Ten en cuenta que debes dirigir a tu familia en la práctica de la actividad, por lo tanto, debes orientarlos y darles las indicaciones correspondientes. Al finalizar la experiencia vivida, conversa con tu familia y comenten acerca de las actividades
Reflexionamos sobre nuestra salud y bienestar
• A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas:
¿Por qué son importantes los ejercicios de elasticidad muscular para nuestra salud?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Son muy importantes los ejercicios de elasticidad muscular para nuestra salud porque nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible y tiene influencia sobre determinadas áreas de nuestra vida cotidiana lo cual es beneficio para nuestra salud.
¿Qué has sentido antes, durante y después de la práctica de los ejercicios de elasticidad muscular y de relajación corporal?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
He sentido una gran bienestar en mi cuerpo ya que me siento relajado muscularmente, libre de estrés y con mejor estado de ánimo.
Explica en qué actividades de la vida diaria utilizas la flexibilidad.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Se utiliza la flexibilidad en algunas actividades de la vida diaria, por ejemplo, al torcer la espalda, al estirarse para alcanzar algún objeto, etc.
A continuación, escribe las reflexiones realizadas en tu cuaderno.
Con base en las reflexiones realizadas durante esta actividad, te invitamos a proponer pautas, orientaciones o recomendaciones para la práctica de actividades corporales que te permitan sentir bienestar emocional, a partir de tu experiencia personal, que luego compartirás con una/o de tus compañeras/os (continuación de la elaboración de tu díptico). Te invitamos, además, a que revises formatos o modelos de dípticos, para que sepas qué es, qué contiene y cómo te gustaría elaborarlo
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Para finalizar:
• Reflexión final: ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Me sentí muy bien durante esta actividad y aprendí a comprender los beneficios de la práctica de actividad física adoptando posturas corporales adecuadas en situaciones motrices diversas.
