Reconocemos las actividades físicas para la salud
Los tipos de actividad física y conociendo sobre el metabolismo basal
• Observa las siguientes imágenes:
Ahora, después de observar las imágenes mostradas y recordar lo trabajado en semanas anteriores, reflexiona con las siguientes preguntas:
• Las imágenes observadas, ¿qué opinión te merecen?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
En las imágenes se representa los tipos de actividades físicas, las cuales son muy importantes para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Se presentan actividades de resistencia aeróbica, de fuerza muscular, de flexibilidad y de coordinación y equilibrio.
• ¿Qué pensamientos vinieron a tu mente cuando revisaste la actividad de la semana 10 de Aprendo en casa?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Vienen pensamientos llenos de entusiasmo y felicidad al recordar todas las actividades que desarrolle durante la semana 10 de Aprendo en casa.
• ¿Qué tipo de actividad física practicas regularmente, según lo revisado?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Practico regularmente todos los tipos de actividades físicas ya sean de resistencia aeróbica, de fuerza muscular, de flexibilidad y de coordinación y equilibrio.
Anota tus respuestas.
Practicando la actividad física de mi preferencia para identificar su nivel de intensidad
Primero: Reconoce tu metabolismo basal (TMB)
Para esto, puedes utilizar cualquiera de los métodos que te mostramos, opera y calcula tu TASA METABÓLICA BASAL o requerimiento calórico basal, anota y guarda esta información que será necesaria y útil más adelante en el desarrollo de esta experiencia.
Segundo: Recordando las actividades físicas practicadas
A continuación, recuerda la actividad física que has practicado en las semanas 9 y 10 de Aprendo en casa, vuelve a repasar mentalmente y de forma reflexiva la experiencia vivida y revisa cómo contestaste las preguntas de reflexión de esas actividades. Antes de continuar, si así lo deseas, puedes hacer ajustes a tu actividad física preferida o cambiarla por otra.
Tercero: Practica tu actividad física
Cuarto: Reconoce tu tipo de actividad física diaria y su intensidad
Recuerda la actividad de la semana 10 de Aprendo en casa, donde te presentamos los tipos de actividad y los tipos de intensidad de la actividad física (leve, moderada y vigorosa); a continuación, teniendo en cuenta ese cuadro, reflexiona un momento y ubica la intensidad que tiene tu actividad física realizada. Anótala en tu cuaderno y guárdala en tu portafolio que será importante para usarla en las siguientes actividades.
Quinto: Sistematiza tu información
Ahora, es momento de identificar y organizar tu información en una ficha que te ayudará a visualizar mejor tu actividad fisca y tu TMB para luego, en actividades siguientes, completar la información con el cálculo de tu requerimiento calórico diario en función a la actividad física que realizas o practicas. Llena la información de la siguiente ficha:
EJEMPLOS DE RESPUESTA:
Reflexiono sobre mi actividad física y organizo mi díptico
• A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas:
¿Qué opinión tienes sobre la práctica de la actividad física?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Tengo la opinión que la práctica de la actividades físicas son fundamentales porque estas contribuyen al buen funcionamiento de nuestro cuerpo, ayudan a aliviar el estrés, es una forma natural de combatir y reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, reducen el riesgo de padecer muchas enfermedades, etc.
¿Cómo te puede servir esta información para tu propia práctica de actividad física?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Esta información es muy importante ya que me sirve para comprender los beneficios de la práctica de actividad física y la importancia de la alimentación saludable. Además, me permite realizar mis actividades físicas adoptando posturas corporales adecuadas en situaciones motrices diversas, evitando hábitos perjudiciales para mi organismo y logrando un estado emocional equilibrado.
¿Qué relación encuentras entre tu tipo de actividad fisca y la intensidad de la actividad?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Se relacionan la intensidad de la actividad y la práctica de mi actividad física que realizo porque ambos dependen uno del otro.
¿Cómo explicarías el significado de la tasa metabólica basal o requerimiento calórico basal?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
La tasa metabólica basal o requerimiento calórico basal es entendido como el consumo o gasto de energía del organismo en estado de reposo.
A continuación, escribe las reflexiones realizadas sobre estas preguntas en tu cuaderno.
A base de las reflexiones sobre los tipos de actividad física y los niveles de intensidad de las actividades físicas, redacta y propón algunas recomendaciones para la práctica de la actividad física saludable que después compartirás con una/o de tus compañeras/os.
Anótalas en tu cuaderno y empieza a diseñar un díptico informativo que irás construyendo en esta experiencia paso a paso, y que compartirás con una/o de tus compañeras/os al finalizar la experiencia; en esta oportunidad será sobre recomendaciones para la actividad física saludable, según lo aprendido en esta actividad.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Para finalizar:
• Reflexión final: ¿Qué aprendiste en esta actividad y qué tan importante te parece?
En esta actividad aprendí a comprender los beneficios de la práctica de actividad física a partir del reconocimiento de mi metabolismo basal y la importancia de la alimentación saludable, al realizar e identificar los tipos de actividades físicas y la intensidad de estas, lo cual me pareció muy importante.
