Cómo enfrentamos la problemática de la salud pública
Explicamos las implicancias del ejercicio físico en la salud (día 3)
Tómate unos minutos para pensar y reflexionar respecto a lo siguiente:
– El reto de ser un agente de cambio para promover la práctica de ejercicios físicos para el bienestar personal, y la conservación de la salud física y el equilibrio emocional en tu familia y comunidad
– Tu objetivo de explicar y argumentar con evidencias científicas, información y
datos que tú mismo generes
– Tu deber de construir conocimientos con responsabilidad y a partir de la
indagación sobre la relación entre la práctica de ejercicios y el estado emocional
haciendo uso de evidencias, parámetros o indicadores como el ritmo cardíaco
Reflexiona y responde las siguientes preguntas:
¿Cómo te sientes emocionalmente en este periodo de confinamiento?
¿Alguna vez has sentido miedo durante este periodo de emergencia nacional?
¿Cómo has superado tus sensaciones de miedo, ansiedad o tristeza en este periodo?
¿Has intentado realizar algún ejercicio físico durante este periodo?
¿Has experimentado sensación de felicidad después de practicar algún deporte?
¿Cómo crees que están relacionadas la sensación de bienestar y la práctica de ejercicios?
Lectura: Comprendemos el problema de salud pública durante la emergencia
nacional
Reflexiona a partir de las siguientes preguntas orientadoras:
¿Cómo puedes establecer la relación entre práctica de ejercicios y bienestar emocional?
EJEMPLO DE RESPUESTA:}
El hacer ejercicios es recomendable para la salud porque permite un mayor control de las emociones.
¿Cómo puedes relacionar la práctica de ejercicios con algún indicador biológico
de salud?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Al realizar ejercicios el organismo muestra algunos de sus indicadores como el cansancio y la frecuencia cardiaca que permite monitorear el estado de salud de la persona.
¿Cuándo podemos afirmar que los ejercicios que practicamos son suficientes?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Cuando estos ejercicios son beneficiosos para la salud y no se realiza un exceso de ellos.
¿Es necesario que practiques algún ejercicio físico para sentirte bien?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Se recomienda realizar ejercicios físicos que son importantes y beneficiosos para la salud de la persona.
¿Cómo sabemos que el ejercicio que hacemos es suficiente?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
A través de los indicadores biológicos.
¿Qué es frecuencia cardíaca?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Es la cantidad de veces que late el corazón en un minuto.
¿Por qué es importante la frecuencia cardíaca?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Porque nos permite saber el estado de salud que se encuentra la persona.
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Son la cantidad de latidos que realiza el corazón cuando no se está haciendo nada.
¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca en reposo?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Contando cuántas veces late el corazón por minuto.
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Es la medida de la máxima cantidad de latidos que realiza el corazón en un minuto.
¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca máxima?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Restando el número de tu edad al 220.
fm = 220 – Edad
¿Qué es la frecuencia cardíaca de reserva?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Es la diferencia entre la frecuencia cardiaca máxima y la de reposo.
¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca de reserva?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Para estimar la frecuencia cardíaca en reserva (F) se procede de la siguiente manera:
• Se determina la frecuencia cardíaca en reposo por el método descrito o utilizando los datos de un monitor de actividad u otro dispositivo.
• Se estima la frecuencia cardíaca máxima por la ecuación (1).
• Se resta la frecuencia cardíaca en reposo de tu frecuencia cardíaca máxima para obtener la frecuencia cardíaca en reserva, es decir, mediante la siguiente ecuación: F = fm – fr
¿Qué es la frecuencia cardíaca objetivo?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
El 50 al 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima
¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca objetivo?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Para calcular la frecuencia cardíaca objetivo (fo) se multiplica la frecuencia cardíaca máxima por 0,50 y 0,85. Entonces, los valores de la frecuencia cardíaca objetivo se encuentran entre dos valores.
¿Qué instrumentos se utilizan para medir la frecuencia cardíaca?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Monitor de actividad o reloj inteligente.
- Correas de pecho
- Audífonos
¡Recuerda!
Te sugerimos revisar el Recurso 2: “Nos evaluamos” y los criterios de evaluación del nivel de logro esperado para reflexionar y escribir sobre tu reto. Verifica que tus argumentos estén basados en conocimientos científicos y si todavía hay algo por mejorar hasta alcanzar el nivel esperado de tus competencias. También puedes solicitar apoyo de tu profesora o profesor para recibir orientaciones en el manejo de esta rúbrica y del diario reflexivo de tus competencias, si crees necesitarlo.
Diseñamos estrategias para indagar sobre los beneficios del ejercicio físico para la salud (día 5)
Ahora, como ya sabes gracias a conocimientos científicos y las evidencias sobre la relación entre la sensación de bienestar y la práctica de deporte y ejercicios físicos; la relación entre el estado de salud de las personas e indicadores como, por ejemplo, la frecuencia cardíaca; los tipos de frecuencia cardíaca y las técnicas de medición de estas frecuencias, ¡ya estás lista/o para tu siguiente actividad!
Lectura: Diseñamos estrategias para indagar sobre los beneficios del ejercicio físico en la salud
Reflexiona a partir de las siguientes preguntas orientadoras:
¿Qué relación existe entre la sensación de felicidad y la práctica de ejercicios?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Una relación directa, ya que el desarrollo de emociones positivas está muy relacionada con la realización de la actividad física.
¿Cuáles son las evidencias científicas de la relación entre sensación de felicidad y deporte?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
El sistema nervioso central libera endorfinas, hormonas de la felicidad, cuando se realiza actividad física.
Te sugerimos revisar la rúbrica y, apoyándote en los criterios de evaluación del Recurso 2: “Nos evaluamos”, conocer cómo van tus avances en torno a tus explicaciones y argumentos basados en conocimientos científicos. Luego, reflexiona si todavía hay algo por mejorar en tu trabajo.