SEMANA 18- Educación física (2º SECUNDARIA)

Comprendemos nuestro cuerpo y nos expresamos a través del movimiento

Reconocemos tipos de movimientos y de relajación

• Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

¿De qué tratan las imágenes?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Las imágenes son tipos de movimientos y de relajación.

¿Qué tipos de movimientos puedes realizar con tu cuerpo?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Se pueden realizar movimientos corporales de las articulaciones o de todo el cuerpo en general.

¿Por qué crees que la respiración te puede ayudar a sentirte bien?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Porque gracias a la respiración nuestro cuerpo se oxigena lo cual contribuye al bienestar de nuestra salud.

¿Cómo piensas que puedes relajarte?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Se puede relajar a través de distintos métodos o mecanismos relajantes o realizando nuestras actividades favoritas.

Practicamos actividades corporales para sentirnos bien

Primero: preparándonos para la actividad.

Segundo: reconocemos posiciones y movimientos corporales básicos de nuestro cuerpo.

¿De qué otra forma puedes realizar movimientos de flexión, extensión
y circunducción?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

 Podemos realizar los movimientos de manera inversa o combinándolos entre si para que los huesos u otras partes del cuerpo se aproximan entre sí.

Tercero: practicando nuestros movimientos utilizando el espacio.

¿De cuántas maneras puedes desplazarte y en qué direcciones lo puedes hacer?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Se puede desplazar de 6 maneras y direcciones diferentes.

¿Cómo puedes realizar lanzamientos y recepciones diferentes?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

A través de distintos métodos de lanzamiento y recepción.

¿Cuál sería otra forma de realizar movimientos de equilibrio corporal?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Otro movimiento de equilibrio corporal seria el párese sobre un pie detrás de una silla firme, sosteniendo de la silla para mantener el equilibrio.

Cuarto: explorando procedimientos de la respiración.

Quinto: practicando movimientos básicos de la técnica de relajación del yoga.

Sexto: investiga sobre la técnica de relajación del yoga.

Investiga con el apoyo de algún familiar sobre la técnica de relajación del yoga.

EJEMPLO DE RESPUESTA:

La relajación como un proceso de auto-observación, de entrega, de abandono. Es un proceso de quietud física y mental, donde, de manera consciente, iremos llevando la atención al interior, abstrayéndonos de cualquier estímulo externo. Existen diferentes asanas o posturas corporales y diferentes momentos para la relajación dentro de las prácticas yóguicas. La disciplina de yoga, en general, y las técnicas de relajación, en particular, son un instrumento fundamental para ayudarnos a recuperar un estado físico y mental equilibrado.

Reflexionamos sobre nuestros movimientos y emociones

¿En cuál de las actividades realizadas has sentido alegría? ¿Qué otra emoción has sentido durante la ejecución de las actividades? ¿Por qué crees que la respiración y la relajación te pueden servir de ayuda en tu vida personal y familiar?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Todas las actividades fueron muy especializadas de realizar, experimente emociones de felicidad y entusiasmo. La respiración y la relajación son importantes porque gracias a ellas se determina la oxigenación de nuestros órganos principales e influye en el cerebro y sistema nervioso de tal forma que podemos mejorar nuestro estado físico y mental a través de ella.

Ahora, tomando como base el video, las imágenes y el texto, te invitamos a solucionar el siguiente desafío: elabora una secuencia de cuatro movimientos y una pequeña rutina utilizando dos ejercicios de respiración.

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Respiración diafragmática/abdominal

  1. Precisar un lugar en el que se pueda estar cómodo, preferiblemente sentado o tumbado.
  2. En primer lugar se inspira por vía nasal durante alrededor de cuatro segundos, manteniendo el aire de nuestro interior durante unos segundos y expulsarlo por la boca suavemente. Se requieren inspiraciones largas, entrando en el cuerpo un volumen elevado de aire.
  3. Poniendo una mano en el estómago y la otra en el pecho es posible comprobar si se está llevando el aire correctamente a las zonas pretendidas.
  4. La mano del pecho no debería moverse al inhalar, mientras que debería notarse el aire llenando el vientre.

• Reflexión final: ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Me sentí muy bien aprendí a afianzar la coordinación, el ritmo y explorar la relajación, expresando mis emociones en la práctica de secuencias de movimientos.

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SEMANA 18- Educación física (1º SECUNDARIA)

Lun Ago 3 , 2020
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