Proponemos una actividad física de nuestro agrado e interés
¡Bienvenida/o a la tercera y última actividad!
En esta oportunidad, vas a consolidar el diseño de tu propuesta de actividad física, un baile libre, baile aeróbico, danza de la región u otro tipo de secuencia rítmica que favorezca la expresión de emociones y sentimientos de tu familia. De esta manera, responderás al reto planteado en esta experiencia: ¿cómo expresar, de manera creativa e innovadora, emociones y sentimientos?
¡Hola! En las dos semanas anteriores, has desarrollado tu expresión corporal realizando secuencias rítmicas de movimientos, bailes de diferente índole o danzas de tu región en interacción con los integrantes de tu familia. ¿Qué es lo que más has disfrutado de esta experiencia de aprendizaje?
Motívate
En esta actividad, vas a consolidar el diseño de tu propuesta de actividad física, un baile libre, baile aeróbico, danza de la región u otro tipo de secuencia rítmica que favorezca la expresión de emociones y sentimientos en tu familia. De esta manera, responderás al reto de esta experiencia: ¿cómo expresar, de manera creativa e innovadora, emociones y sentimientos?
Explora
1. Te invitamos a observar con tus familiares las imágenes sobre actividades rítmicas y secuencias de movimiento.
Luego de observar las imágenes, responde las siguientes preguntas:
a. ¿Qué relación encuentras entre las imágenes con tu práctica de actividades rítmicas desarrolladas en esta experiencia?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Las imágenes se relacionan con la practica de actividades rítmicas, ya que son los mismos movimientos que se ejecutan para realizarlas.
b. A partir de la experiencia vivida, ¿qué importancia tiene la práctica de este tipo de actividades para la salud y el bienestar?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Beneficios de la práctica de actividades rítmicas:
- Desarrollar habilidades motrices.
- Mejorar la coordinación, equilibrio, dominio y fluidez de movimientos.
- Reducir las tensiones y el estrés.
- Expresar las emociones.
Anota, también, las reflexiones de tu familia.
Descubre
Bailar no solo es una actividad agradable y que muchas personas disfrutan. Como puedes recordar, es una actividad física de tipo aeróbica, y los beneficios que nos ofrecen este tipo de actividad son muy importantes. En el 2020, la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó las “Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios”. A continuación, te presentamos los seis principales mensajes que planteó.
Mensajes principales sobre actividad física
1. La actividad física es buena para el corazón, el cuerpo y la mente. Realizarla con regularidad puede prevenir y ayudar a gestionar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, que causan casi las tres cuartas partes de las muertes en todo el mundo. Además, la actividad física puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y mejorar la concentración, el aprendizaje y el bienestar en general.
2. Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y cuanta más, mejor. Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana (o el equivalente en actividad vigorosa) para todos los adultos, y una media de 60 minutos de actividad física aeróbica moderada al día para los niños y los adolescentes.
3. Toda actividad física es importante. La actividad física puede integrarse en el trabajo, las actividades deportivas y recreativas o los desplazamientos (a pie, en bicicleta o en algún otro medio rodado), así como en las tareas cotidianas y domésticas.
4. El fortalecimiento muscular beneficia a todas las personas. Las personas mayores (a partir de 65 años) deberían incorporar actividades físicas que den prioridad al equilibrio y la coordinación, así como al fortalecimiento muscular para ayudar a evitar caídas y mejorar la salud.
5. Demasiado sedentarismo puede ser malsano. Puede incrementar el riesgo de cardiopatías, cáncer y diabetes de tipo 2. Limitar el tiempo sedentario y mantenerse físicamente activo es bueno para la salud.
6. Todas las personas pueden beneficiarse si incrementan la actividad física y reducir los hábitos sedentarios, en particular las mujeres embarazadas y en puerperio, y las personas con afecciones crónicas o discapacidad.
2. A partir de esta información, responde las siguientes preguntas:
a. ¿Cómo puedes explicar que las actividades que practicaste en esta experiencia benefician tu salud?
b. ¿De qué manera las actividades que practicaste te ayudan a mejorar tus habilidades coordinativas como el ritmo y la coordinación?
c. ¿Consideras que tus familiares conocen los beneficios que genera para la salud la realización de expresiones corporales rítmicas?
Aplica
En este bloque, vas a preparar la versión final de tu producto de esta experiencia: una actividad física como baile libre, baile aeróbico, danza de la región u otro que favorezca la expresión de emociones y sentimientos en la familia.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Se espera que, luego de los ensayos correspondientes, puedan realizar una presentación familiar.
Cuentas con una o dos secuencias rítmicas de movimientos corporales, que propusiste y practicaste en las actividades uno y dos. Podrás elegir entre una de ellas para presentarla como producto de esta experiencia o proponer una nueva secuencia.
Antes de empezar, recuerda considerar los siguientes aspectos para el desarrollo de la actividad física:
- Prepara tu espacio de trabajo.
- Tómate el pulso.
- Mantente seco.
- Viste ropa cómoda.
- Hidrátate.
Para que tu sesión de actividad física sea saludable, realiza los tres momentos de la sesión. ¡Todos son igualmente valiosos!
Activación corporal
Realiza desplazamientos suaves, mueve tus articulaciones y haz estiramientos muy suaves. La activación debe durar de 10 a 12 minutos. Puedes emplear un fondo musical para acompañar los ejercicios y variar o incorporar nuevos ejercicios con este propósito. Toma en cuenta tu activación corporal de la actividad anterior y trata de repetirla o mejorarla con la participación de tus familiares.
Actividades de desarrollo
Primer momento: Preparamos con nuestra familia la expresión corporal rítmica con tu familia la expresión corporal rítmica
Para ello, te sugerimos seguir las siguientes orientaciones:
a. Elige con tu familia qué propuesta vas a presentar como producto de esta experiencia.
Para la elección, ten en cuenta que la actividad rítmica deberá ser del agrado de tu familia y las expresiones corporales rítmicas deben ser acordes con las potencialidades físicas de tus familiares.
b. Verifica que la actividad rítmica elegida cumpla con los criterios de evaluación.
Los criterios que se describen a continuación son los que vas a aplicar para evaluar tu producto, por lo que debes tenerlos presente en su elaboración.
• La práctica me permite reconocer mis posibilidades y limitaciones de movimiento que favorecen la imagen corporal e incrementan la autoestima.
Al realizar actividades de expresión corporal, podrás tomar conciencia de tu imagen corporal, de manera que tu mente construirá la imagen correcta de tu cuerpo. Esto es importante porque durante el proceso de desarrollo no siempre tienes consciencia de estos cambios. Se debe tener en cuenta que algunos adolescentes construyen una imagen distorsionada de su cuerpo, lo que puede generar problemas de salud. Por ello, estar consciente de tus cambios físicos favorece el aprecio que tienes de ti mismo.
• La práctica me permite expresar emociones y sentimientos a través del movimiento y la música de mi agrado.
La expresión de emociones y sentimientos, también de pensamientos, es la razón por la que se propuso este tipo de actividad física, puesto que se busca reducir los problemas de estrés, ansiedad y emociones negativas que amenazan la salud de las personas en el actual contexto sanitario. Esperamos que tus familiares y tú hayan podido expresar sus emociones a través de las actividades realizadas, y que concluyan cada práctica llenos de energía y con optimismo. Consideren importante la realización de estas actividades para mantener una salud física y emocional óptima.
• Promuevo la práctica de un tipo de actividad física utilizando mis habilidades coordinativas como el ritmo, la coordinación y el equilibrio dinámico con eficacia.
Es importante que la actividad física sea parte del estilo de vida de las personas. Se debe considerar la práctica de todos los tipos de actividad física, en particular las actividades físicas aeróbicas realizadas con música, por sus efectos en la salud física y emocional. El ritmo enriquece la práctica de la actividad física al favorecer el desarrollo de las capacidades motrices como la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad, entre otros.
c. Revisa y reajusta la secuencia rítmica de movimientos, baile, danza o ejercicio secuenciado.
Se sugiere hacer esta revisión con un familiar que pueda darte las alertas sobre el desempeño de los demás familiares. Es importante detectar si algún familiar no se siente totalmente cómodo con la rutina para adecuarla.
- Selecciona y emplea el ritmo musical que más favorezca el desarrollo de la secuencia rítmica de movimientos elegida.
- Reajusta las expresiones corporales rítmicas a las posibilidades de tus familiares en caso de que sea necesario.
- Replantea la secuencia de movimientos de manera que se acomoden al ritmo musical elegido.
- Practica la propuesta de modo que puedas realizar los reajustes necesarios.
- Convoca a tu familia y ensayen la propuesta. Durante el ensayo, observa las dificultades que tienen tus familiares en la ejecución de los pasos. Te proponemos algunas preguntas para que guíen tu observación:
- ¿Los participantes tienen dominio, conocimiento y control de su cuerpo?
- ¿Disfrutan de participar en esta actividad?
- ¿Qué podría mejorarse o ajustarse (posición, coordinación, etc.) para que se aprecie una presentación organizada?
Actividad de relajación
Realiza con tus familiares estiramientos y ejercicios suaves de relajación y respiración durante 5 a 8 minutos. Recuerda realizar ejercicios que ya conoces o has practicado en las actividades anteriores y otros que sugieran los miembros de tu familia.
Segundo momento: Realizamos la presentación de la propuesta de expresión corporal rítmica con nuestra familia
¡Finalmente, llegó el momento de la presentación! Prepara de manera especial la “pista de baile”.
Invita a tus familiares a ubicarse en el espacio acondicionado para la actividad rítmica, de manera que cada integrante tome su posición. Antes de empezar, es importante que algún familiar les recuerde el propósito de la actividad realizada.
Realicen la presentación, a la cual se pueden agregar otros “números” sorpresa. Como parte del ensayo, no olvides realizar el estiramiento y relajación en la presentación en familia.
3. Anota todas la reflexiones y actividades físicas que plantearon en tu cuaderno o tableta. Puedes tomar fotos o grabar un video de tu presentación, de ser posible.
4. Reflexionamos sobre la práctica de juegos en familia
A partir de las actividades realizadas en esta experiencia que duró tres semanas, te invitamos a responder de forma reflexiva las siguientes preguntas:
a. ¿Qué aprendizajes desarrollaste en esta experiencia?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Aprendizajes: Importancia de generar combinaciones creativas de movimientos con ritmos musicales, para expresar emociones y sentimientos con el cuerpo, y tomar conciencia de la imagen corporal.
b. ¿Cómo utilizas la expresión corporal en tu vida diaria?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
La expresión corporal se utiliza en la vida diaria para comunicar emociones y sensaciones de manera no verbal.
- c. ¿Qué dificultades tuviste para diseñar la propuesta de actividad rítmica y para conducir a tu familia?, ¿cómo superaste estas dificultades?
- d. ¿En qué medida se logró cumplir en tu familia con el propósito de expresar emociones y sentimientos a través de la expresión corporal?
A continuación, escribe en tu cuaderno o tableta, las reflexiones realizadas sobre estas preguntas. El registro de las tareas de esta experiencia de aprendizaje debe estar organizado para que puedas compartirlo en el momento oportuno.
No olvides grabar o tomar fotografías de la actividad física que realices.
Evalúa
A continuación, te proponemos evaluar tu desempeño en esta experiencia de aprendizaje. Para ello, marca con un aspa (X) en los casilleros según corresponda.
Criterios de evaluación
- Reconocí mis posibilidades y limitaciones de movimiento que favorecen mi imagen corporal e incrementan mi autoestima.
- Expresé emociones y sentimientos a través del movimiento y la música de mi agrado.
- Promoví la práctica de un tipo de actividad física utilizando mis habilidades coordinativas como el ritmo, la coordinación y el equilibrio dinámico con eficacia.
¡Felicitaciones a ti y a todos los integrantes de tu familia! Esperamos que esta experiencia de aprendizaje te haya permitido desarrollar tu capacidad creativa al proponer y practicar secuencias de movimiento rítmico, y que tú y los tuyos hayan podido expresar sus emociones y sentimientos, y se sientan más unidos como familia.
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