Expresamos nuestras emociones con actividades rítmicas
¡Qué bien! A mí me gustan las actividades de relajación porque me hacen sentir más tranquila. A mí me encantan las actividades rítmicas porque con música me vuelvo más creativo.
Motívate
Te invitamos a reconocer las siguientes actividades físicas.
Explora
A partir de las imágenes presentadas, responde las siguientes preguntas:
- ¿Crees poder ejecutar cualquiera de esas actividades físicas? ¿Por qué?
● ¿De acuerdo con la siguiente clasificación, intenta identificar a qué tipo de actividad física corresponden las imágenes.
Tipos de actividades físicas
a. Flexibilidad
b. Coordinación
c. Fuerza
d. Cardiovasculares
EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Imagen 1: Flexibilidad
- Imagen 2: Flexibilidad
- Imagen 3: Fuerza y Flexibilidad
- Imagen 4: Flexibilidad y coordinación
- Imagen 5: Flexibilidad y coordinación
Descubre
Seguramente, a partir de los ejercicios realizados, te has preguntado ¿qué es la flexibilidad y cuáles son los beneficios que genera? Para conocer más sobre esta capacidad, te invitamos a revisar la siguiente información.
Al concluir la lectura, resuelve las siguientes preguntas:
• ¿Cómo se logra incrementar la flexibilidad?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Para lograr una mayor flexibilidad se recurre al estiramiento, un movimiento de la articulación que involucra también el músculo, los ligamentos y los tendones, de tal forma que sea completo.
• Realiza tres ejercicios que favorezcan la flexibilidad. Luego, dibújalos en tu cuaderno y explica cómo te sentiste al practicarlos.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
• ¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Los beneficios de realizar ejercicios son muchos, entre los principales:
- Ayuda a controlar el peso.
- Combate las afecciones y las enfermedades.
- Mejora el estado de ánimo.
- Aumenta la energía.
Otra actividad relevante es la respiración. ¿Qué relación tiene la respiración con el estado de ánimo?
Para conocer más sobre ello, te invitamos a leer la lectura del recurso n.° 1 La respiración como método de relajación.
Según la lectura, ¿qué afecta negativamente a la respiración?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
La tensión y el estrés dificulta el proceso respiratorio, los nervios provocan una respiración rápida y superficial que aumenta la ansiedad de la persona.
¿Cuáles son los beneficios de controlar el ritmo de la respiración?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Beneficios de controlar el ritmo de la respiración:
- Presentar un nivel adecuado de oxígeno en pulmones y células.
- Eliminar toxinas.
- Disminuir el estrés y la ansiedad.
¿Cómo se debe respirar para que influya positivamente en el estado de ánimo?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
A través de una respiración profunda y lenta se puede influir positivamente en el estado de ánimo, además, se mantiene la calma y tranquilidad para actuar de forma serena y equilibrada.
Ahora, te proponemos lo siguiente: siéntate en el suelo, cierra los ojos y respira lenta y profundamente varias veces. Concéntrate en tu respiración y luego reflexiona. ¿Cómo te sentiste?
Aplica
¡Vamos a movernos!
Ahora que conoces los beneficios de realizar ejercicios de flexibilidad y de una correcta respiración, vas a identificar y practicar movimientos corporales para armar una secuencia de movimientos.
Primero. Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido. Luego, inicia la activación corporal general realizando desplazamientos ligeros y moviendo todas las articulaciones con estiramientos muy suaves durante 5 a 12 minutos.
Segundo. A continuación, reconoce las posiciones y los movimientos corporales básicos de tu cuerpo. Te invitamos a realizar las siguientes posiciones corporales básicas. Cada posición debes mantenerla por 20 segundos:
- a. Posición de pie firme
- b. Posición de arrodillado
- c. Posición de sentado
- d. Posición de acostado
Tercero. Ahora, vas a realizar los movimientos corporales que se indican. Practícalos hasta que sientas que los realizas sin dificultad. Luego, ejecútalos contando cuatro tiempos o marcando el ritmo con las palmadas. Si deseas, puedes apoyarte en la información que te mostramos en el recurso n.° 2 Actividades rítmicas.
Cuarto. Te invitamos a enlazar la actividad anterior con dos movimientos corporales llevando el ritmo con la voz y contando cuatro veces por cada movimiento.
Por ejemplo, puedes realizar el desplazamiento lateral (d) y luego la circunducción de brazos (b). Esto te permitirá elaborar una pequeña secuencia de dos movimientos para luego enlazar otros.
A continuación, te invitamos a enlazar tres o más movimientos de tu preferencia, de manera libre y creativa, llevando el ritmo con la voz y repitiendo cada movimiento cuatro veces.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Quinto. Al concluir la práctica, realiza ejercicios suaves de respiración considerando las siguientes indicaciones:
Realiza este ejercicio durante 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la calma. Al finalizar, tómate el pulso. Como ya conoces la rutina de ejercicios completa, ahora invita a tus familiares a realizar la actividad física contigo. Practica con ellos la secuencia de movimientos que has creado y anímalos para que sugieran nuevos movimientos.
¡Recuerda!
En esta ocasión, el propósito de la actividad física es mejorar la coordinación corporal y favorecer la relajación.
Durante las orientaciones, el timbre de tu voz debe ser suave y tu actitud debe ser serena. Al concluir la rutina, pregunta a tus familiares ¿cómo se sintieron?
Registra en tu cuaderno la secuencia de movimientos corporales que has propuesto y, luego de realizar la actividad de respiración y relajación, describe los comentarios de tus familiares.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
¡Ahora, a reflexionar!
A partir de la actividad realizada, reflexiona con estas preguntas:
• ¿Qué emociones sentiste al realizar estos ejercicios?
• ¿Crees que los ejercicios practicados te ayudan a relajarte?, ¿qué ejercicios favorecen más a tu relajación?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Sí, porque permiten el estiramiento del cuerpo humano y la entrada de mayor oxígeno. Los ejercicios de respiración favorecen más a la relajación.
• ¿Consideras que la relajación favorece tu salud y la de tus familiares?, ¿por qué?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Sí, porque contribuye a eliminar las tensiones musculares y emocionales, aportando un estado de tranquilidad y serenidad.
A continuación, escribe tus respuestas en tu cuaderno o portafolio. De ser posible, realiza el registro fotográfico de la secuencia de movimientos y la relajación practicada con tu familia.
Evalúa
Al finalizar estas actividades, identifica los criterios de evaluación en los que sientes que has avanzado en esta actividad para el desarrollo de tu producto final y evalúa tu desempeño marcando con un aspa (X) en el casillero según corresponda.
Criterios de evaluación
- Reconocí el bienestar que genera la práctica de actividades rítmicas y de relajación con otros.
- Practiqué habilidades motrices que contribuyen a mejorar la postura, el equilibrio, la coordinación y la orientación espacial.
- Expresé mis emociones al practicar actividad física junto a mi familia.
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