Es posible aprender CÓMO mejorar tu salud en solo 4 pasos y este artículo le mostrará cómo. Cada paso es un pequeño bocado de información sobre vida saludable que realmente puede usar.
Los 4 pasos claves para mejorar tu salud
Empecemos…
Paso 1: Suplementos nutricionales
En mi opinión, son muy necesarios y muy beneficiosos, especialmente cuando se combinan con hábitos alimenticios saludables. Es muy difícil obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita solo a través de los alimentos, pero combinar una nutrición adecuada con suplementos nutricionales es muy eficaz.
Dicho esto, el único suplemento que todos deberían tomar es un buen multivitamínico/mineral. Considérelo como un seguro adicional: comer bien es fundamental, pero ahora que también está tomando un multivitamínico, puede estar seguro de que está obteniendo los nutrientes que su cuerpo necesita.
Paso 2: Nutrición
Una buena nutrición es MUY importante. Eres lo que comes… recuérdalo. Haz un esfuerzo consciente para mejorar gradualmente tus hábitos alimenticios, comiendo más alimentos buenos (nueces, bayas, mantequilla de maní, aceite de oliva, verduras, pollo, cereales integrales, etc.) y menos alimentos malos (comida frita, grasas saturadas, jarabe de maíz con fructosa, aceites hidrogenados, etc.). Leer la etiqueta de lo que comes te dirá mucho.
Puedes pensar que te falta la fuerza de voluntad necesaria, pero te sorprenderá lo que sucede cuando comienzas a mejorar gradualmente tus hábitos alimenticios.
Paso 3: Haz ejercicio
El ejercicio es la pieza que falta en el rompecabezas cuando se trata de una mejor salud. Hay tantos beneficios de hacer ejercicio, incluyendo huesos más fuertes y una mejor libido, que es obvio que debes comenzar a hacerlo. Tu objetivo debe ser hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana con una combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza (pero no más de 1 hora por sesión de entrenamiento).
Se ha medido que si agregas 3 libras de músculo a tu cuerpo, este músculo adicional quemará tantas calorías como si corrieras 1 milla. ¡El músculo quema calorías!
Paso 4: Manejo del estrés y sueño
El manejo del estrés y dormir bien cada noche completan tu camino hacia una mejor salud. Hasta que encuentres una manera de manejar tu estrés, este seguirá dañando tu cuerpo. Dos consejos que podrías implementar incluyen priorizar tu día cada mañana y practicar ejercicios de respiración profunda (sí, probablemente ya lo sabías, pero ¿lo has probado?).
Dormir lo suficiente cada noche es igualmente importante si consideras que tu cuerpo usa este tiempo para repararse. Deberías intentar dormir de 7 a 9 horas cada noche. Dos consejos que podrías implementar incluyen hacer ejercicio y evitar comer tarde por la noche.
Ahora que tienes los conceptos básicos, amplía esta información. Paso 1 investiga más sobre suplementos nutricionales, Paso 2 investiga más sobre nutrición y así sucesivamente. Te garantizo que después de los 4 pasos te sentirás más seguro de alcanzar tus objetivos de salud y fitness.
