El artículo habla sobre la importancia de la suplementación con vitamina C. Con un consumo adecuado de alimentos, no sería necesario tomar vitamina C adicional. Antes de tomar suplementos de vitamina C, se recomienda a las personas que busquen la aprobación de médicos y otros profesionales de la salud.
Importancia de consumir vitamina C en tu dieta diaria
Los suplementos vitamínicos son muy importantes para prevenir enfermedades no deseadas que son parcialmente causadas por deficiencias vitamínicas. Hoy en día, muchas personas usan suplementos vitamínicos para compensar la pérdida de nutrientes o la falta de vitaminas en su sistema.
Una deficiencia de vitamina C puede provocar escorbuto, una afección que puede causar pérdida de dientes, hemorragia, hematomas, debilitamiento o incapacidad para combatir infecciones, anemia leve y sangrado. Se necesitan cantidades esenciales de vitamina C para promover la salud y el bienestar general. En muchos casos, una buena dieta puede ser suficiente, pero cuando no lo es, es necesario tomar suplementos vitamínicos para solucionar la deficiencia.
¿Qué es la vitamina C?
El ácido ascórbico o vitamina C es uno de los suplementos para la salud más populares que se supone que refuerza el sistema inmunológico. Puede fortalecer los capilares o los diminutos vasos sanguíneos que transportan oxígeno y otros nutrientes necesarios a todas las partes del cuerpo a través del torrente sanguíneo.
La vitamina C también es un potente antioxidante, lo que significa que puede eliminar los radicales libres del cuerpo. También ayuda a lidiar con las moléculas de oxígeno dañinas que podrían dañar las células. También se cree que la vitamina C ayuda a mantener la salud celular y prevenir el cáncer y una serie de otros problemas de salud.
La vitamina C y la belleza
Además de estos beneficios para la salud, la vitamina C también desempeña un papel importante en la promoción de la salud y la belleza de la piel. Esta vitamina inhibe la producción de melanina, el pigmento que le da a la piel su color oscuro. La vitamina C también es necesaria para la síntesis de colágeno, un proceso que mejora la elasticidad de la piel y frena el proceso de envejecimiento. La aplicación de productos para el cuidado de la piel que contengan vitamina C puede mejorar la producción de colágeno y dar como resultado una piel de aspecto más joven e hidratado.
La dosis diaria recomendada (RDA) actual de vitamina C es de 75 miligramos (mg) al día para las mujeres y 90 mg al día para los hombres para obtener la cantidad mínima que el cuerpo humano necesita. Sin embargo, los especialistas médicos sugieren que se acepta una ingesta de 200 mg, ya que esa es la cantidad máxima que el cuerpo humano puede absorber de una sola vez. La vitamina C se puede encontrar en frutas cítricas como naranjas, pomelos y tomates. Las verduras como el pimiento morrón y el brócoli también son buenas fuentes de vitamina C.
¿Cuánto de vitamina C debo consumir diariamente?
Es fácil obtener cantidades suficientes de vitamina C de la dieta, siempre que contenga cantidades adecuadas de frutas y verduras. Pero si uno siente que hay una deficiencia que necesita ser atendida, se recomienda a las personas que tomen suplementos de vitamina C para tratar esa deficiencia. Si está empezando a desarrollarse un resfriado, también puede ayudar aumentar el consumo. Los estudios médicos muestran que tomar 1000 mg de vitamina C al día puede reducir la gravedad de los síntomas del resfriado en aproximadamente un 20 por ciento.
Las personas que deseen tomar suplementos de vitamina C deben consultar con médicos y otros profesionales de la salud para conocer los efectos secundarios y las interacciones farmacológicas. La mayoría de las personas pueden tomar hasta 2000 mg de vitamina C sin sufrir efectos nocivos, mientras que algunas pueden sufrir diarrea con tan solo 500 miligramos.
También es de vital importancia beber mucha agua, ya que la vitamina C debe disolverse para metabolizarse adecuadamente. Beber suficiente agua también puede garantizar que el exceso de vitamina C se elimine del cuerpo.
