Perder 3500 calorías es más sencillo de lo que parece. Si usted solo reduce 3500 calorías en sus alimentos del día perderá medio kilo de grasa.
Si bien es posible reducir el consumo de calorías y aumentar el régimen de ejercicio para perder kilos rápidamente, es importante tener en cuenta que los médicos recomiendan no perder más de 1 kilo de peso por semana para garantizar que su cuerpo se adapte adecuadamente a la pérdida de peso.
Consejos que le ayudarán a eliminar de forma segura 3500 calorías de su rutina habitual:
Correr
Correr durante aproximadamente 1 hora a un ritmo lento le ayudará a perder aproximadamente 350 calorías, dependiendo de tu tipo de cuerpo, velocidad y terreno. Por lo tanto, si corre durante una hora cinco días a la semana mientras mantiene una dieta constante, perderá medio kilo de forma segura.
Es importante entender que muchas personas que recién empiezan a correr comen pasta y otros alimentos ricos en carbohidratos para compensar el esfuerzo. Piensan que porque trabajaron tan duro se merecen un regalo. Ellos justifican que la pasta les ayudará a mantener altos sus niveles de energía.
Sin embargo, lo que quizás no se den cuenta es que, si bien están justificados al pensar que los carbohidratos infundirán energía a su rutina de ejercicios, en realidad no está preparando sus cuerpos para perder peso. Cuando quema 350 calorías, pero consume 450, está agregando más calorías a su cuerpo de las que agregaría de otra manera.
Sin embargo, correr ayuda a acelerar su metabolismo y cambiar el tono muscular para quemar calorías de manera más eficiente. En lugar de comer un plato de pasta después de correr, opte por una ensalada grande.
Comer en restaurante
Cuando come en un restaurante, no solo somete a su cuerpo a una variedad de alimentos ricos en grasas y calorías, sino que también se tienta a comer una porción mayor de la que normalmente comería.
Por lo tanto, lo que podría ser una simple comida de 500 calorías puede convertirse fácilmente en una fiesta de grasas de 1500 calorías. Para perder peso reduciendo calorías, es esencial que sea consciente de exactamente lo que está ingiriendo en su cuerpo. Especialmente, al comienzo de su nueva rutina, es importante que prepare su comida y controle su nivel de hambre.
Cuando sale a comer, generalmente se encuentra en una situación social en la que la comida no es una prioridad, pero pasar tiempo con sus amigos sí lo es. Por ese motivo, las personas tienden a comer más de lo normal. Los que no comen postres a menudo incluso recurren a una ronda extra de calorías.
Si debe salir a comer, evite la tentación seleccionando una ensalada en lugar de un plato de pasta o hamburguesa. Se sorprenderá de la diferencia en la cantidad de calorías que ingiere cuando toma decisiones simples, como la opción de la comida.
Al reducir su ingesta total de calorías y aumentar su nivel de actividad física, podrá perder esas 3500 calorías sin muchos problemas. Asegúrese de mantenerse motivado y concentrado en la tarea. ¡Perderá peso no deseado en poco tiempo!
