Antioxidantes naturales para lucir una piel brillante

Citando consejos de profesionales en el campo de la nutrición, se incluye una guía que contiene tres nutrientes antioxidantes comunes, así como las mejores fuentes de vitaminas para la piel.

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¿Por qué los antioxidantes son beneficiosos para la piel?

No se pueden enfatizar lo suficiente los beneficios de los alimentos ricos en antioxidantes, para la salud interna y externa. Esto es cierto incluso cuando se trata de obtener una tez más saludable y radiante.

Aunque no hay pruebas concluyentes de que los antioxidantes eviten el envejecimiento de la piel, los expertos coinciden en que tienen la capacidad de “capturar” radicales libres y pueden protegernos de ciertas enfermedades. Los alimentos ricos en antioxidantes también pueden brindarnos una tez más saludable y radiante.

Antioxidantes naturales para la piel

Lo mejor es comer alimentos ricos en antioxidantes. No hay sustituto para obtener nutrientes a través de los alimentos. El cuerpo los absorbe y asimila mucho mejor que en forma de suplementos. Se debe elegir al menos una fruta cítrica, como una naranja, una mandarina o un pomelo, para obtener vitamina C. Para aumentar la ingesta de betacaroteno, coma al menos dos verduras de color naranja-amarillo o de hojas verdes cada día.

Coma bien para tener una piel de aspecto más joven

Comer de forma saludable equivale a tener una piel de aspecto más joven. Beber una taza de jugo de naranja y comer una zanahoria cruda proporciona el doble de la cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C y betacaroteno. La RDA de vitamina E es más difícil de alcanzar, especialmente para quienes siguen una dieta baja en grasas. No temas en agregar un par de cucharadas de aceite de oliva a su dieta, o comer algunos frutos secos o semillas.

Guía de alimentación de antioxidantes recomendada para tener una piel perfecta

La siguiente guía puede utilizarse para las dosis diarias recomendadas de tres de los nutrientes antioxidantes más comunes, la vitamina C, la vitamina E y el betacaroteno; se incluyen buenas fuentes y la mejor manera de maximizar los beneficios de cada uno.

Vitamina C

La dosis diaria recomendada de Vitamina C es de al menos 60 mg (1/2 taza de jugo de naranja = 70 mg). Las frutas y jugos cítricos y los tomates son buenas fuentes de vitamina C. Coma fruta entera para obtener más fibra. Evite los jugos en recipientes de vidrio y los jugos pasteurizados al calor. La luz y el calor destruyen parte de la vitamina C.

Vitamina E

La dosis diaria recomendada de Vitamina E es de 8 mg para mujeres / 10 mg para hombres (1 cucharada de aceite de canola = 9 mg). Las buenas fuentes incluyen nueces, semillas y sus aceites, pescado graso como salmón, caballa, fletán y trucha, y germen de trigo. Utilice aceite de canola, de oliva u otro aceite vegetal en lugar de mantequilla o margarina al cocinar.

Betacaroteno

No hay una dosis diaria recomendada establecida de Betacaroteno. Sin embargo, los expertos recomiendan 5-6 mg. (Una zanahoria = 12 mg). Las verduras de color naranja y amarillo, y las verduras de hoja verde, incluido el brócoli, son buenas fuentes. En lugar de patatas fritas o palomitas de maíz para un refrigerio vespertino mientras ve la televisión, opte por zanahorias baby envasadas, lavadas y peladas.

Si siente que no puede cumplir con las dosis diarias recomendadas solo con la dieta, tome un suplemento vitamínico antioxidante todo en uno al día, pero siga prestando atención a las fuentes de alimentos ricos.

Importancia de los antioxidantes

Dado que muchos cosméticos de venta libre que contienen antioxidantes no tienen la cantidad suficiente para ser totalmente efectivos por sí solos, es mejor «alimentarlos» a su piel en combinación con una dieta saludable y rica en antioxidantes para una piel de aspecto más joven.

Con un cuidado adecuado de la piel, una dieta saludable, ejercicio regular, sueño adecuado y abundantes cantidades de agua, puede disfrutar de un cuerpo más en forma, una mejor calidad de vida, mayor resistencia y una tez radiante.

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