Proponemos actividades físicas en consenso con nuestra familia para una mejor convivencia
¡Bienvenida/o a la segunda actividad!
En la primera actividad, evaluaste tu condición física y la de tu familia, y realizaste actividades aeróbicas con ellos. ¿Cómo te fue en esta experiencia? ¿Lograste llegar a un consenso con tu familia al realizar la actividad física?
Motívate
¿Qué actividades físicas podemos realizar en familia?
A continuación, te invitamos a encontrar los nombres de algunas actividades en la sopa de letras:
EJEMPLO DE RESPUESTA:
¿Qué actividades de las mencionadas en la sopa de letras reconoces en las imágenes?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Imagen 1: Yincana
- Imagen 2: Trotar
- Imagen 3: Juegos
- Imagen 4: Caminata
¿Sabías que existen varias opciones de juegos?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Existen varias opciones de juegos donde las reglas pueden variar y la cantidad de participantes es indistinta.
Los juegos colaborativos requieren de la cooperación y el trabajo en equipo, porque el objetivo solo se logra cuando todos alcanzan la meta.
¿Qué imagen crees que corresponde a un juego cooperativo?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Imagen 3.
Los juegos predeportivos son otra opción para compartir en familia, ya que permiten flexibilizar las reglas del juego, y adecuarlas a las características y posibilidades de los jugadores.
¿Qué imagen se relaciona con un juego predeportivo?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Imagen 2.
Los juegos tradicionales son aquellos que tus padres y abuelos jugaron de pequeños.
Puedes preguntarles por ellos y sumarlos a tu relación de juegos.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Gallina ciega.
- Escondidas.
- Rayuela.
Explora
En las siguientes imágenes, observa a Jazmín y Hugo en una escena familiar. Luego, responde las preguntas.
¿Qué imaginas que pudo haber ocurrido en cada caso?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
- Imagen 1: La familia está feliz por estar unidos.
- Imagen 2: Jazmín y su familiar han tenido una discusión.
¿Qué habilidades sociales consideras que practican o necesitan desarrollar Jazmín y Hugo para mejorar la relación con sus familiares?
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Hugo decidió desarrollar las habilidades como la comunicación asertiva, el perdón y la unidad, mientras que, Jazmín aún no ha terminado de desarrollar esas habilidades en su ámbito familiar.
Descubre
Las habilidades sociales se desarrollan de manera progresiva a través de la interacción con las personas, desde que nacemos y en diferentes ámbitos como la familia, la escuela, la comunidad, entre otros. Para conocer en qué consisten estas habilidades y cuáles son, te invitamos a leer el recurso n.o 1 Competencia social.
Al concluir la lectura, te proponemos reflexionar en torno a las siguientes preguntas:
- ¿Qué habilidades sociales, de las mencionadas en la lectura, consideras que debes fortalecer para mejorar la convivencia familiar?
- En esta actividad, vas a realizar juegos diversos con tu familia, por lo que será una oportunidad para practicar tus habilidades sociales. ¿Cuáles te propones mejorar en esta actividad? Brinda un ejemplo en el que expliques cómo crees que puedes mejorar tus habilidades.
Las actividades recreativas generan un ambiente relajado y de esparcimiento. Por ello, te sugerimos organizar este tipo de actividades que favorecen el acercamiento entre todos los integrantes de tu familia para conocerse mejor, ejercitar sus habilidades sociales y establecer relaciones de respeto, confianza, tolerancia y equidad.
Para esta sesión de actividad física, te proponemos practicar algunas actividades lúdicas con tu familia o personas del entorno. Luego de comprender los juegos propuestos, evalúa si se requiere adaptar las reglas o materiales a las características, intereses y posibilidades de tus familiares.
La tarea es promover el respeto, la tolerancia y la equidad entre los integrantes de tu familia al realizar las actividades, y encontrar soluciones, en consenso con tu familia, para afrontar los retos que presenta cada actividad lúdica. Después de ejecutar los juegos, te invitamos a proponer un juego nuevo o modificar uno de los juegos practicados con tus familiares.
Antes de empezar la sesión de actividad física, te recordamos considerar los siguientes aspectos:
- Viste ropa cómoda.
- Tómate el pulso.
- Hidrátate.
- Mantente seco.
Además, revisa la descripción de los juegos e identifica los materiales que vas a emplear.
¡A jugar! Invita a tus familiares a realizar la secuencia de actividades de la sesión.
Activación corporal
Te proponemos iniciar la actividad con movimientos articulares y, luego, trotar durante 4 minutos en el espacio que dispongas o en tu mismo sitio.
Asimismo, puedes realizar ejercicios de flexibilidad como los que se muestran a continuación.
Ejercicio 1
- Siéntate en el suelo con las piernas abiertas.
- Espira, flexiona el tronco hacia adelante a nivel de la cadera y sujeta ambos pies.
- Expulsa el aire lentamente realizando un movimiento de inversión de ambos tobillos (girarlos hacia arriba).
Ejercicio 2
- Ponte de pie con el talón derecho alrededor de 30 cm por delante de la punta del pie izquierdo.
- Flexiona el pie derecho hacia la espinilla manteniendo el talón en contacto con el suelo.
- Espira, flexiona el tronco hacia adelante y trata de tocar el pie derecho con las manos, y la pierna con el pecho mientras mantienes ambas piernas extendidas.
Actividad de desarrollo
En este bloque, vas a realizar las actividades lúdicas.
Actividad lúdica n.o 1: Rayuela africana.
Para empezar, te invitamos a jugar la rayuela africana. La rayuela africana es una actividad de coordinación en la que deberás recorrer todos los casilleros con un pie o los dos, sin tocar las líneas, realizando saltos y desplazamientos al ritmo de la música elegida. Para ello, deberás trazar en el piso una cuadrícula con casilleros, cada uno de 50 centímetros de lado. Las rayuelas pueden tener diversas formas, pueden ser alargadas, cuadradas, rectangulares, según la ubicación y número de casilleros que propongas.
Hay diversas maneras de desplazarse en grupo. En el recurso n.o 2 Rayuela africana, encontrarás orientaciones para realizar esta actividad y algunas variantes del mismo ejercicio.
- Realiza esta actividad con tus familiares.
- Anímalos a crear nuevos movimientos.
- No te olvides de poner un fondo musical elegido en consenso con tus familiares para la práctica.
Actividad lúdica n.o 2: Juegos con pelotas
Los juegos con pelotas son muy entretenidos. Se necesita un juego de pelotas pequeñas y una pelota grande. Si no cuentas con ellas, podrás elaborarlas con papel, trapo u otros materiales.
No necesitan dar bote. A continuación, te presentamos diversas alternativas de este tipo de juegos.
Tiro al blanco. En este juego, tendrás que afinar la puntería para derribar a las pelotas u objetos pequeños que están a una distancia mínima de tres metros. Para incrementar la dificultad, deberás alejarte uno o más metros de la línea de tiro.
¡Salvemos el tesoro! Participan del juego dos equipos, cada uno formado por dos personas que juegan sujetándose de la mano. El juego consiste en que un equipo asume la custodia de una pelota que tiene en su territorio, mientras que el equipo contrario tratará de robarla. Si el equipo se suelta de las manos, queda eliminado. Antes de iniciar el juego, los equipos deben acordar el tiempo que deberán defender la pelota. Gana el equipo que cumple la meta.
Mata gente. Este es un juego tradicional. Se requiere dos grupos. Los lanzadores de cada equipo se ubican a los dos extremos del área de juego y, al centro, se encuentran los jugadores de los dos equipos. El juego consiste en que el lanzador tratará de que la pelota toque a un jugador del equipo contrario par eliminarlo. No obstante, si el jugador logra capturar la pelota, podrá lanzarle la pelota a un jugador del otro equipo y eliminarlo del juego. Gana el equipo que elimina a todos los jugadores de equipo contrario.
Te animamos a evaluar con tus familiares sus posibilidades para realizar estos juegos y proponer, con ellos, modificaciones a las reglas, materiales, etc., de manera que todos puedan practicarlos sin dificultad. Registra la propuesta en tu cuaderno.
Actividad de relajación
- Realiza algunos de los ejercicios practicados en la experiencia o actividad anterior durante 5 a 8 minutos.
- No olvides grabar o tomar fotografías de la actividad física que realices.
- Al concluir la sesión, invita a tus familiares a reflexionar sobre la actividad realizada.
¿Cómo se sintieron al participar de los juegos? ¿Consideran que se tomaron en cuenta sus propuestas en el desarrollo de los juegos? ¿Qué beneficios aporta a la familia el desarrollo de estas actividades?
Finalmente, te proponemos, a modo de autoevaluación, responder las siguientes preguntas:
- Los miembros de una familia tienen características y posibilidades diferenciadas. En tu caso, ¿qué adecuaciones hicieron a los juegos para que todos tus familiares participen?
- ¿Lograron tomar decisiones por consenso al realizar la práctica de los juegos? ¿Qué habilidades sociales practicaste para este fin? ¿Qué habilidades necesitas fortalecer?
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