ACTIVIDAD 1- Exploramos diferentes actividades físicas que benefician mi salud y la de mi familia – 1° de SECUNDARIA

Exploramos diferentes actividades físicas que benefician mi salud y la de mi familia

Juan, como tú, necesita argumentos para convencer a su familia de que las actividades físicas son importantes para la salud y que, además, hacerlas juntos puede ser muy divertido. Pero, ¿cuáles son esos argumentos? y, ¿qué actividades pueden realizar juntos?

1. En esta actividad, vas a leer dos lecturas que te permitirán identificar los beneficios de las actividades físicas en la salud (lectura n.° 1) y conocer actividades de intensidad moderada y fuerte (lectura n.° 2). Mientras lees, piensa en las necesidades e intereses de tus familiares.

Lectura N° 1
Actividad física

Reflexionamos

Si el estilo de vida se refiere a las conductas e intereses sobre la actividad física y los hábitos alimentarios, ¿cuáles son las características del estilo de vida que predomina en tu familia?, ¿por qué?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

En mi familia predomina un estilo de vida saludable que abarca no solo a las actividades físicas, sino que también ha hábitos alimenticios y conductas diarias.

Según lo señalado en la lectura n.° 1, indica a continuación qué tipo de actividad(es) física(as) realizas y por qué.

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Realizo actividad física aeróbica, actividades para el fortalecimiento de los huesos.

¿Qué argumentos de los señalados en la lectura emplearías para invitar a los integrantes de tu familia a realizar actividades física? Recuerda que debes considerar sus intereses y edades.

EJEMPLO DE RESPUESTA:

  • La inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).
  • Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no solo individual.

Lectura N° 2

Ideas de ejercicio y actividad física (extracto)

Reflexionamos

Del listado de actividades presentadas, selecciona aquellas que más te agradan y que te gustaría practicar con tu familia.

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Actividades que más me agradan y me gustaría practicar con mi familia:

  • Trotar en un pequeño trampolín.
  • Caminar a paso ligero.
  • Saltar la soga
  • Ejercicio de leve a moderado con máquinas de gimnasio.

Dialoga con cada integrante de tu familia sobre los beneficios que les brindará la práctica de actividades físicas en su salud. Escribe en tu cuaderno, cómo te fue en estas entrevistas. ¿Qué logros has tenido? ¿Qué debes mejorar?

RESPUESTA PERSONAL.

Ahora vas a identificar qué actividades puedes hacer con tu familia, reconocerás cómo realizar las actividades de calentamiento y relajación, y practicarás algunos ejercicios solo y, luego, con tu familia.

Es momento de revisar las consideraciones para realizar actividades físicas, que se encuentra al inicio de esta ficha, e identificar los recursos que necesitarás para practicarlas.

Para empezar, observa las imágenes con atención y responde las preguntas:

¿Te agrada realizar actividades físicas?, ¿por qué?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Sí, porque es es beneficiosa para mi salud y bienestar general.

¿Qué actividades físicas realizas?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Realizo actividades físicas de relajación y ejercicio.

c. ¿Qué actividades seleccionarías para elaborar tu rutina de actividades físicas?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Seleccionaría para elaborar mi rutina de actividades físicas a:

  • Actividades de relajación.
  • Ejercicio físico.
  • Deporte.
Para conocer sobre estas actividades físicas realizarás una práctica individual. Luego, cuando te sientas seguro de tu desempeño, invitarás a tu familia a realizar una práctica junto contigo.

Práctica individual

Antes de iniciar la actividad:

a. Tómate el pulso antes de empezar la activación corporal y registra el resultado en tu cuaderno. A continuación, te presentamos una referencia sobre la cantidad de pulsaciones esperadas.

Realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la normalidad; mientras hacer esto, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y relájate cerrando los ojos. Finalmente, tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno.

Al concluir la actividad física, también deberás registrar tus pulsaciones. Se espera que los resultados entre la primera y segunda toma varíen, según la intensidad del ejercicio realizado. Se sugiere copiar el cuadro en tu cuaderno para realizar el registro.

Al concluir la actividad física, también deberás registrar tus pulsaciones. Se espera que los resultados entre la primera y segunda toma varíen, según la intensidad del ejercicio realizado. Se sugiere copiar el cuadro en tu cuaderno para realizar el registro.

b) Ahora, realiza la activación corporal. Efectúa desplazamientos lentos, moviendo todas las articulaciones y realizando estiramientos suaves. Estas actividades deben durar de 5 a 12 minutos

c) Ya te encuentras listo/a, entonces te proponemos realizar una secuencia con los siguientes ejercicios:

  • Salto lateral.
  • Abdominales.
  • Flexo extensión de brazos (planchas).
  • Agilidad (coordinación).

Cuando concluyas la práctica de estos ejercicios, tómate el pulso y registra el resultado en tu cuaderno.

d) Para finalizar, realiza la actividad de relajación y respiración

Realiza ejercicios suaves durante 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y relájate cerrando los ojos.

Ahora que has concluido esta primera parte de tu práctica, reflexiona sobre esta experiencia:

¿Cómo te sientes luego de realizar los ejercicios?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Luego de realizar los ejercicios, me siento muy bien porque he liberado la tensión.

¿Qué partes de tu cuerpo has fortalecido con cada actividad física?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

He fortalecido mis músculos y mis huesos.

¿Cuál es la relación que encuentras entre las actividades físicas y la salud?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Existe una gran relación entre las actividades físicas y la salud, ya que si no existe una buena salud física, la salud mental se ve afectada.

¿Consideras que debes realizar ejercicios en tu vida diaria?, ¿por qué?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Sí, porque realizar ejercicio físico me va a permitir desarrollar mis habilidades físicas, sentirme mejor y mantener estable mi salud.

¿Es importante que tu familia participe en la práctica de las actividades físicas?, ¿por qué?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Sí, es importante que mi familia participe en la práctica de las actividades físicas, porque así mejoramos nuestras relaciones y aprendemos a actuar en equipo.

Práctica con la familia

Ahora tienes la tarea de invitar a tu familia a practicar actividades físicas contigo. ¿Cuáles serán tus argumentos? Recuerda lo que leíste en las lecturas 1 y 2, y coméntales los múltiples beneficios que conseguirán al realizar estas actividades.

Elige, junto con los integrantes de tu familia, una o algunas de las actividades físicas que realizaste
y desarróllalas con ellos. ¡Es momento de compartir el bienestar que se siente al hacer ejercicios!

Recuerda tomar el pulso (en los dos momentos señalados) a los integrantes de tu familia que participar en las actividades y registrar los resultados en tu cuaderno. No olvides realizar las actividades de calentamiento al inicio y de relajación al final.

A partir de esta experiencia, ya puedes elegir las actividades físicas que más te agradan a ti y a tu familia para que sean parte de la rutina que van a practicar. Copia en tu cuaderno el siguiente cuadro, escribe en qué consiste la o las actividades físicas elegidas y explica su importancia para la salud.

EJEMPLO DE RESPUESTA:

A partir de esta experiencia, ya puedes elegir las actividades físicas que más te agradan a ti y a tu familia para que sean parte de la rutina que van a practicar. Copia en tu cuaderno el siguiente cuadro, escribe en qué consiste la o las actividades físicas elegidas y explica su importancia para la salud.

Reflexionemos

Lee las siguientes preguntas y registra tus respuestas en tu cuaderno. Te sugerimos conversar con tus familiares para enriquecer tus reflexiones.

¿Qué logros y qué dificultades has tenido en la práctica de las actividades físicas a nivel personal y familiar? ¿Qué favoreció estos logros? ¿Cómo superaste las dificultades?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

He tenido logros en en el campo de preparación y organización de las actividades físicas. No se me presentaron dificultades para la preparación de las actividades gracias al apoyo de mis familiares y al trabajo en equipo.

Cuando desarrollaste las actividades físicas, ¿cuál ha sido tu nivel de logro en las actitudes mencionadas en el cuadro? Marca con un aspa (X) según corresponda.

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Cuando desarrollaste las actividades físicas, ¿cuál ha sido tu nivel de logro en las actitudes mencionadas en el cuadro? Marca con un aspa (X) según corresponda.

¿Qué cambios observas en ti y tu familia después de realizar las actividades físicas?

EJEMPLO DE RESPUESTA:

Observo cambios emocionales y físicos debido a la práctica de las actividades físicas.

De ser posible, coordina con tus familiares para registrar en video o fotografía tus prácticas individuales y con tu familia.

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Lun Abr 5 , 2021
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