Promovemos la prevención de la anemia
¡Hola! En la actividad anterior comprendimos cómo la célula obtiene energía de los alimentos. Ahora, identificaremos la actividad física y de relajación que practicamos habitualmente, para luego proponer mejoras o cambios teniendo en cuenta nuestras necesidades y posibilidades.
Reconocemos los tipos e intensidades de actividad física y relajación que practicamos
Revisemos los ejercicios relacionados con la actividad física y alimentación saludable que se encuentran en las experiencias de aprendizaje 3 y 6, así como las anotaciones que realizamos en el cuaderno y portafolio.
A partir de esto, organicemos nuestra información según los temas tratados y aprendizajes desarrollados llenando el siguiente cuadro:
EJEMPLO DE RESPUESTA:
https://educaexpress.com/organicemos-nuestra-informacion-segun-los-temas-tratados/
Luego de llenar el cuadro recordando lo aprendido, te invitamos a observar estas imágenes y reflexionar en torno a la pegunta sobre actividades de relajación: ¿Qué actividad reconoces de las imágenes y cuáles de ellas practicas? Reflexiona en familia y reconoce tu actividad de relajación si la practicas; de no ser así, puedes proponer alguna para practicarla en tu vida cotidiana.
Ahora, nos proponemos mejorar nuestra actividad física y de relajación
- Hemos recordado lo aprendido sobre nuestra actividad física saludable y reconocido los ejercicios de relajación que practicamos regularmente. Ahora, para evaluarlo, tomaremos en cuenta lo aprendido en las experiencias anteriores sobre nuestra condición física y estado nutricional. Como recordarás, en las experiencias 3 y 6 operamos y calculamos nuestro índice de masa corporal, y reconocimos el nivel de actividad física que practicamos para conocer nuestro requerimiento calórico diario.
- Continúa practicando tu actividad física habitual y de relajación como lo vienes haciendo desde las experiencias anteriores, teniendo en cuenta y evaluando los beneficios que esto trae a tu salud.
- Convoca a tu familia. Conversen y propongan la actividad física que practican. Recuerden que la Organización Mundial de la Salud propone cuatro tipos de actividades físicas para conservar la salud: actividades para desarrollar la capacidad aeróbica, para desarrollar la fuerza, para desarrollar la coordinación, y actividades para la flexibilidad, que debemos practicar regularmente. Te proponemos acompañar tu actividad con algún ejercicio de relajación que conozcan o ya practiquen en familia para reponerse físicamente.
- Luego de ponerte de acuerdo con tus familiares y consensuar su actividad física y de relajación, deben seguir el siguiente proceso:
- Trabajar en su activación corporal por unos 8 a 12 minutos, y realizar movimientos de flexiones y circunducciones de brazos, piernas y tronco. Luego, hacer desplazamientos caminando o trotando en el espacio en que se encuentren o trotar sobre el sitio donde estén. Para finalizar la activación corporal, practicar estiramientos o elongaciones suaves sin forzar las articulaciones y los músculos, manteniendo por unos segundos flexiones o extensiones de los segmentos corporales (brazos, piernas y tronco).
Convoca a tu familia. Conversen y propongan la actividad física que practican. Te proponemos acompañar tu actividad con algún ejercicio de relajación que conozcan o ya practiquen en familia para reponerse físicamente.
EJEMPLO DE RESPUESTA:
Recordemos que…
Debemos tomarnos el pulso antes, durante y al finalizar la actividad física que practicamos para controlar nuestro esfuerzo y cómo nuestro organismo reacciona al ejercicio o a una actividad física específica.
- Luego de la activación corporal, deben practicar la actividad física acordada en familia, organizar todo y tener listos los materiales que puedan requerir. Pongan en práctica el ejercicio para divertirse y disfrutar del bienestar que proporciona la actividad física para la salud.
- Luego de practicar la actividad física, deben recuperarse haciendo estiramientos y elongaciones con algún tipo de ejercicio de relajación que practiquen o conozcan, como por ejemplo respiraciones profundas, inhalando y exhalaciones suavemente durante el estiramiento, o también utilizar posturas de relajación manteniendo una posición como en el yoga. Explorar qué otro tipo de relajación podrían practicar consensuando con todos para sentirse bien.
- Al finalizar la práctica de actividad física y relajación, deben reunirse y evaluar su práctica, tomando en cuenta si responde a sus intereses y necesidades. Asimismo, deben evaluar si pueden variar o mejorar los ejercicios en caso sean muy rutinarios o no sean variados para su bienestar, tomando en cuenta todo lo aprendido.
- Anotar todas las propuestas de actividad física y las mejoras a aplicar, así como las prácticas de relajación llevadas a cabo, siempre teniendo en cuenta las recomendaciones revisadas y aprendidas sobre actividad física saludable.
Proponemos la mejora de nuestra actividad física y de relajación para mantener la salud
- Luego de tu práctica de actividad física y relajación, evalúen los ajustes de mejora teniendo en cuenta las recomendaciones recibidas. Queda practicarla en el momento y espacio adecuados, siempre consensuando en familia. Con esta práctica iniciaremos nuestra próxima actividad de aprendizaje para seguir mejorando.
- Reflexionemos con todos los participantes sobre lo aprendido en esta actividad respondiendo la siguiente pregunta: ¿Qué mejoras podemos aplicar en nuestra práctica de actividad física y relajación?
¿Cómo elaborar una cartilla informativa?
¿Cómo elaborar un podcast?
Evaluamos nuestros avances
Es el momento de autoevaluarnos a partir de nuestros avances, logros y dificultades.
¡Muy bien! Logramos reconocer nuestra actividad física y de relajación y propusimos cambios para mejorarla. En la siguiente actividad indagaremos sobre los alimentos de consumo diario que contienen mayor cantidad de almidón que favorecen la obtención de energía.
Formemos parte del cambio con nuestros valiosos aportes. ¡Sigamos!
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