5 formas rápidas de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad

5 consejos importantes para ayudarte a ganar la batalla contra el estrés, la depresión y la ansiedad. Aliviar de todos estos problemas emociones te permitirá vivir una mejor calidad de vida.

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5 formas rápidas de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad

No es una ceremonia con este artículo, vayamos directamente a cinco formas rápidas que te ayudarán a encontrar alivio del estrés, la depresión y la ansiedad.

Tómate descansos regulares fuera del trabajo.

Trabajar duro sin descansos regulares es una excelente manera de acumular estrés y tensión. Asegúrate de tener al menos un descanso de 15 minutos por la mañana y uno por la tarde, así como al menos 20 minutos para almorzar. Si es posible, come el almuerzo fuera de tu puesto de trabajo. De la misma manera, si tienes mucho de qué ocuparte en tu vida en este momento, tomarte un día o un fin de semana en otro lugar (más largo si puedes) para tomarte un respiro te ayudará mucho. Incluso un día lejos del campo de batalla te permitirá tomar distancia de los problemas y te ayudará a ordenar tus pensamientos.

Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad.

El ejercicio libera endorfinas en tu sistema y te dará un impulso natural. También te permitirá dejar de cavilar y obsesionarte con los problemas y las dificultades, pero solo si realizas el tipo correcto de ejercicios. Evita: ejercicios que te hagan cavilar (levantamiento de pesas, trotar, cintas de correr) y realizar ejercicios que requieran tu concentración total. Los deportes competitivos como el squash, el tenis, el bádminton y el entrenamiento en circuito son excelentes ejemplos. Es importante que no caviles cuando hagas ejercicio porque, aunque te beneficiarás físicamente, te seguirás estresando mentalmente y el estrés, la depresión y la ansiedad empeorarán.

Deja de castigarte.

El autodesprecio es una parte importante del estrés, la depresión y la ansiedad. Cada vez que te castigas a ti mismo, erosionas la confianza y la autoestima.

Nunca te digas a ti mismo que eres inútil, inútil, estúpido, inútil, aburrido, feo y un perdedor. Nunca te convenzas de que otras personas te odian, que les resulta difícil estar contigo y que estás mejor solo. Nunca considerarías aceptable decir esas cosas a otras personas y debes considerar igualmente inaceptable decírtela a ti mismo. Estas palabras y frases son poderosas y te harán daño. Acepta que no eres perfecto y que cometes errores, como todo el mundo, y sé indulgente contigo mismo. A partir de hoy, haz un pacto conmigo para no volver a caer en el autodesprecio nunca más. ES INACEPTABLE.

El aislamiento es otro problema que experimentan las personas que sufren estrés, depresión y ansiedad.

Vale, habrá momentos en los que solo querrás tu propia compañía. En esos momentos, puedes darle vueltas a los problemas y acontecimientos una y otra vez y castigarte durante horas y horas. No es bueno. En lugar de eso, utiliza el aislamiento de forma más positiva. Ocupa tu mente resolviendo un rompecabezas, un problema de lógica, un crucigrama, leyendo un libro o practicando un pasatiempo como pintar, tocar un instrumento musical o cualquier otra cosa que te interese. De esta forma, el aislamiento te ayudará a crecer en lugar de causarte más dolor.

La televisión, la radio y los periódicos pueden proporcionarte una dosis diaria de negatividad y ayudarte a bajar tu estado de ánimo.

En general, se concentran en el lado negativo de la vida: el crimen, la corrupción, la guerra, el escándalo y los desastres naturales y pueden darte una visión distorsionada de la realidad. Sin mencionar la cantidad de manipulación de la imagen a la que te someten. Date un respiro de este goteo negativo y evítalos por completo durante una semana. Puede que descubras, como me pasó a mí, que después de eso no tienen cabida en tu vida. Créeme, no los echarás de menos.

Esos son cinco consejos rápidos para ayudarte a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad. Pruébalos, todos te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo muy rápidamente.

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